Du suchst einen optimalen Ernährungsplan 2000 kcal für Muskelaufbau, Abnehmen oder Gewicht halten? Dann wirst du hier fündig!
Denn: du bekommst hier nicht nur einen Ernährungsplan mit 2000 kcal sondern gleich sieben verschiedene Ernährungspläne mit je 2000 kcal und das auch noch als PDF Download!
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Die 2000 kcal Ernährungspläne
- Low Carb Ernährungsplan 2000 kcal
- High Carb Ernährungsplan 2000 kcal
- Low Fat Ernährungsplan 2000 kcal
- High Fat Ernährungsplan 2000 kcal
- Querbeet Ernährungsplan 2000 kcal
- Vegetarischer Ernährungsplan 2000 kcal
- Veganer Ernährungsplan 2000 kcal
Low Carb Ernährungsplan 2000 kcal
| kcal | Eiweiß |
Kohlenhydrate |
Fett | |
| Frühstück | ||||
| 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten | 305 | 21 g | 1 g | 19 g |
| 2 Scheiben Eiweißbrot | 178 | 14 g | 4 g | 16 g |
| Snack | ||||
| 1 Paprika | 70 | 2 g | 12 g | 0 g |
| 1 gekochtes Ei | 85 | 7 g | 0 g | 6 g |
| 30 g Walnüsse | 215 | 4 g | 1 g | 20 g |
| Mittagessen | ||||
| 125 g Stremellachs | 274 | 26 g | 0 g | 19 g |
| 2 Scheiben Eiweißbrot | 178 | 14 g | 4 g | 16 g |
| 1 gekochtes Ei | 85 | 7 g | 0 g | 6 g |
| 1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico | 145 | 3 g | 14 g | 7 g |
| Snack | ||||
| 200 g Himbeeren (frisch oder TK) | 78 | 3 g | 11 g | 1 g |
| Abendessen | ||||
| 200 g Hähnchenbrust | 218 | 41 g | 0 g | 4 g |
| 1 EL Öl zum Braten | 58 | 0 g | 0 g | 6 g |
| 150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) | 101 | 18 g | 6 g | 0 g |
| Gesamt | 1.990 | 161 g | 60 g | 120 g |
Low Carb Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden
Videotipp: Wie du über Nacht bis zu 1 kg am Bauch verlierst
High Carb Ernährungsplan 2000 kcal
| kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
| Frühstück | ||||
| 100 g Haferflocken | 372 | 14 g | 59 g | 7 g |
| 300 ml Milch 1,5 % | 141 | 10 g | 14 g | 5 g |
| 2 TL Honig | 120 | 0 g | 30 g | 0 g |
| Snack | ||||
| 1 Banane | 108 | 1 g | 24 g | 0 g |
| Mittagessen | ||||
| 2 Vollkornbrötchen | 256 | 11 g | 55 g | 2 g |
| 2x 20 g Kräuterfrischkäse | 96 | 2 g | 1 g | 9 g |
| 4 Scheiben Fitnesskäse 10 % Fett | 171 | 25 g | 0 g | 8 g |
| Abendessen | ||||
| 60 g Spaghetti | 211 | 5 g | 39 g | 2 g |
| 1 Portion Bolognese | 167 | 22 g | 3 g | 12 g |
| 35 g Parmesan | 137 | 12 g | 0 g | 10 g |
| Snack | ||||
| 1 Apfel | 76 | 0 g | 16 g | 0 g |
| 1 Naturjogurt | 96 | 5 g | 6 g | 5 g |
| 1 TL Honig | 60 | 0 g | 15 g | 0 g |
| Gesamt | 2.011 | 107 g | 262 g | 60 g |
High Carb Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden
Low Fat Ernährungsplan 2000 kcal
| kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
| Frühstück | ||||
| 100 g Haferflocken | 372 | 14 g | 59 g | 7 g |
| 300 ml fettarme Milch (0,3 %) | 105 | 11 g | 14 g | 1 g |
| Snack | ||||
| 1 Banane | 108 | 1 g | 24 g | 0 g |
| 1 Apfel | 76 | 0 g | 16 g | 0 g |
| Mittagessen | ||||
| 75 g Vollkornreis | 267 | 5 g | 55 g | 2 g |
| 200 g Putenbrust | 268 | 48 g | 0 g | 8 g |
| 150 g Brokkoli | 39 | 6 g | 4 g | 0 g |
| Snack | ||||
| 1 Banane | 108 | 1 g | 24 g | 0 g |
| Abendessen | ||||
| 60 g Spaghetti | 211 | 5 g | 39 g | 2 g |
| 200 g Hähnchenbrust | 218 | 42 g | 0 g | 4 g |
| 150 g Brokkoli | 39 | 6 g | 4 g | 0 g |
| Snack | ||||
| 2 Bananen | 216 | 2 g | 48 g | 0 g |
| Gesamt | 2.027 | 141 g | 288 g | 24 g |
Low Fat Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden
High Fat Ernährungsplan 2000 kcal
| kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
| Frühstück | ||||
| 3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten | 305 | 21 g | 1 g | 19 g |
| Mittagessen | ||||
| 3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterfrischkäse | 510 | 26 g | 8 g | 46 g |
| 125 g Stremellachs | 274 | 26 g | 0 g | 19 g |
| Abendessen | ||||
| 60 g Spaghetti | 211 | 5 g | 39 g | 2 g |
| 40 g Pesto | 172 | 2 g | 2 g | 18 g |
| 30 g geröstete Pinienkerne | 193 | 4 g | 3 g | 2 g |
| Snack | ||||
| 50 g Walnüsse | 358 | 7 g | 2 g | 35 g |
| Gesamt | 2.023 | 91 g | 55 g | 141 g |
High Fat Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden
Lesetipp: 7 FETTHALTIGE Lebensmittel für einen flachen Bauch
Querbeet Ernährungsplan 2000 kcal
| kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
| Frühstück | ||||
| 1 Vollkornbrötchen | 256 | 11 g | 55 g | 2 g |
| 2x 15 g Kräuterfrischkäse | 72 | 2 g | 1 g | 7 g |
| 2 gekochte Eier | 170 | 14 g | 1 g | 12 g |
| Snack | ||||
| 1 Birne | 78 | 1 g | 17 g | 0 g |
| Mittagessen | ||||
| 65 g Vollkornreis | 230 | 5 g | 48 g | 2 g |
| 150 g Hähnchenbrust | 164 | 32 g | 0 g | 3 g |
| 1 TL Öl | 41 | 0 g | 0 g | 5 g |
| 100 g Karotten | 26 | 1 g | 7 g | 0 g |
| Snack | ||||
| 30 g Walnüsse | 215 | 4 g | 1 g | 21 g |
| Abendessen | ||||
| 250 g Rindersteak | 325 | 56 g | 3 g | 8 g |
| 1 TL Öl | 41 | 0 g | 0 g | 5 g |
| 200 g Kartoffeln | 156 | 3 g | 34 g | 0 g |
| Snack | ||||
| 1 Apfel | 76 | 0 g | 16 g | 0 g |
| 1 Becher Naturjogurt | 96 | 5 g | 6 g | 5 g |
| 1 TL Honig | 60 | 0 g | 15 g | 0 g |
| Gesamt | 2.006 | 134 g | 204 g | 70 g |
Querbeet Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden
Vegetarischer Ernährungsplan 2000 kcal
| kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
| Frühstück | ||||
| 1 Vollkornbrötchen | 256 | 11 g | 55 g | 2 g |
| 2x 15 g Kräuterfrischkäse | 72 | 2 g | 1 g | 7 g |
| 2 gekochte Eier | 170 | 14 g | 1 g | 12 g |
| Snack | ||||
| 1 Birne | 78 | 1 g | 17 g | 0 g |
| Mittagessen | ||||
| 65 g Vollkornreis | 230 | 5 g | 48 g | 2 g |
| 125 g Stremellachs | 274 | 26 g | 0 g | 19 g |
| 1 TL Öl | 41 | 0 g | 0 g | 5 g |
| 100 g Karotten | 26 | 1 g | 7 g | 0 g |
| Snack | ||||
| 30 g Walnüsse | 215 | 4 g | 1 g | 21 g |
| Abendessen | ||||
| 300 g Seelachs | 225 | 51 g | 0 g | 2 g |
| 1 TL Öl | 41 | 0 g | 0 g | 5 g |
| 200 g Kartoffeln | 156 | 3 g | 34 g | 0 g |
| Snack | ||||
| 1 Apfel | 76 | 0 g | 16 g | 0 g |
| 1 Becher Naturjogurt | 96 | 5 g | 6 g | 5 g |
| 1 TL Honig | 60 | 0 g | 15 g | 0 g |
| Gesamt | 2.016 | 123 g | 201 g | 80 g |
Vegetarischer Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden
Lesetipp: 3 Gemüse die Bauchfett bekämpfen
Veganer Ernährungsplan 2000 kcal
| kcal | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett | |
| Frühstück | ||||
| 100 g Haferflocken | 372 | 14 g | 59 g | 7 g |
| 300 ml Mandelmilch | 72 | 2 g | 9 g | 3 g |
| Snack | ||||
| 30 g Walnüsse | 215 | 4 g | 1 g | 21 g |
| 1 Birne | 78 | 1 g | 17 g | 0 g |
| Mittagessen | ||||
| 65 g Vollkornreis | 230 | 5 g | 48 g | 2 g |
| 300 g gebratenes Gemüse in Tomatensoße | 80 | 7 g | 14 g | 1 g |
| 30 g geröstete Pinienkerne | 193 | 4 g | 3 g | 2 g |
| 1 TL Öl | 41 | 0 g | 0 g | 5 g |
| Snack | ||||
| 20 g Walnüsse | 143 | 3 g | 1 g | 14 g |
| Abendessen | ||||
| 1 Vollkornbrötchen | 256 | 11 g | 55 g | 2 g |
| 100 g Hummus | 254 | 5 g | 7 g | 21 g |
| Snack | ||||
| 1 Apfel | 76 | 0 g | 16 g | 0 g |
| Gesamt | 2.010 | 57 g | 230 g | 78 g |
Veganer Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden
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Du kannst dir natürlich auch ALLE Ernährungspläne 2000 kcal downloaden:
PS: empfehle den Ernährungsplan 2000 kcal gerne weiter ♥
Hallo liebes Team von schlank-trotz-job.de,
vielen Dank für eure Ernährungspläne! Wäre es möglich, die Lachse im vegetarischen Plan durch etwas anderes zu ersetzen? Schließlich sind Fische ja auch Tiere und daher nicht vegetarisch.
Viele Grüße,
J. Elfers
Lieber Herr Elfers,
danke für den Hinweis. Das korrigieren wir 🙂
Viele Grüße
Fabian Prell