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Die 35 besten Vitamin C Lebensmittel (Liste + PDF Download)

Vitamin C Lebensmittel gibt es in unseren Supermärkten ohne Ende!

Doch welche sind besonders Vitamin C haltig und sollten in deinen Einkaufswagen?

Und welche Nährwerte haben diese Lebensmittel?

Die Antwort und die 35 besten Vitamin C Lebensmittel als Liste und PDF Download gibt’s jetzt.

Vitamin C

Vitamin C hat eine antioxitadive Wirkung und ist wichtig für ein stabiles Immunsystem. Zudem ist Vitamin C am Erhalt und Aufbau deines Bindegewebes und Knochen beteiligt.

Doch welche Menge ist die richtige?

Vitamin C: die richtige Menge

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt folgende tägliche Vitamin C Mengen:

Empfohlene Tagesdosis Vitamin C in mg
mw
Säuglinge a
0 bis unter 4 Monate2020
4 bis unter 12 Monate2020
Kinder und Jugendliche
1 bis unter 4 Jahre2020
4 bis unter 7 Jahre3030
7 bis unter 10 Jahre4545
10 bis unter 13 Jahre6565
13 bis unter 15 Jahre8585
15 bis unter 19 Jahre10590
Erwachsene b
19 bis unter 25 Jahre11095
25 bis unter 51 Jahre11095
51 bis unter 65 Jahre11095
65 Jahre und älter11095
Schwangere  ab 4. Monat105
Stillende125

Die 35 besten Vitamin C Lebensmittel

Kommen wir nun zu den 35 Vitamin C Lebensmittel, die besonders vitaminreich sind. Sofern nichts anderes angegeben, handelt es sich immer um 100 g bzw. ml des unverarbeiteten Lebensmittel.

ObstVitamin C gehalt im mgEiweißKohlenhydrateFettkcal
Acerola16770.47.70.332
Sanddornbeeren4501.45.3794
schwarze Johannisbeeren1811.36.10.240
Kiwi10019.10.662
Erdbeeren620.85.40.432
Zitronen510.73.20.639
Orangen4518.30.247
Papaya800.57.10.136
rote Johannisbeeren361.14.80.233
weiße Johannisbeeren3517033
Mandarinen300.710.10.354
Apfel120.314.40.165
Bananen111200.293
Blaubeeren300.67.40.642
Kirschen150.913.30.363
Ananas190.512.40.259
Physalis282.313.31.177
Kaki160.6160.371

GemüseVitamin C gehalt im mgEiweißKohlenhydrateFettkcal
Paprika1401.36.40.543
Grünkohl1054.32.50.945
Brokkoli gekocht902.920.221
Rosenkohl, gekocht873.82.40.530
Weißkohl521.360.125
Rotkohl501.53.50.223
Wirsing492.82.90.332
Schnittlauch473.61.60.728
Blumenkohl, gekocht45320.228
Kohlrabi, gekocht411.92.80.120
Radieschen291.12.10.117
Tomaten1912.60.218
Kartoffeln, gekocht141.315073

SäfteVitamin C gehalt im mlEiweißKohlenhydrateFettkcal
Sanddornsaft2661.24.8361
Zitronensaft530.63.60.537
Orangensaft350.710.40.245
Apfelsaft naturtrüb200.110.50.144
Johannisbeerensaft90.213.2057

PDF Download: die 35 besten VItamin C Lebensmittel

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