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Ernährungsplan 2000 kcal pro Tag – PDF Download

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Die 2000 kcal Ernährungspläne

Low Carb Ernährungsplan 2000 kcal

Ernährungsplan 2000 kcal low carb

  kcal Eiweiß

Kohlenhydrate

Fett
Frühstück        
3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 g 1 g 19 g
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 g 4 g 16 g
Snack        
1 Paprika 70 2 g 12 g 0 g
1 gekochtes Ei 85 7 g 0 g 6 g
30 g Walnüsse 215 4 g 1 g 20 g
Mittagessen        
125 g Stremellachs 274 26 g 0 g 19 g
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 g 4 g 16 g
1 gekochtes Ei 85 7 g 0 g 6 g
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 g 14 g 7 g
Snack        
200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 g 11 g 1 g
Abendessen        
200 g Hähnchenbrust 218 41 g 0 g 4 g
1 EL Öl zum Braten 58 0 g 0 g 6 g
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 g 6 g 0 g
Gesamt 1.990 161 g 60 g 120 g

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Videotipp: Wie du über Nacht bis zu 1 kg am Bauch verlierst

High Carb Ernährungsplan 2000 kcal

Ernährungsplan 2000 kcal high carb

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
100 g Haferflocken  372 14 g 59 g 7 g
300 ml Milch 1,5 %  141 10 g 14 g 5 g
2 TL Honig 120 0 g 30 g 0 g
Snack        
1 Banane 108 1 g 24 g 0 g
Mittagessen        
2 Vollkornbrötchen 256 11 g 55 g 2 g
2x 20 g Kräuterfrischkäse 96 2 g 1 g 9 g
4 Scheiben Fitnesskäse 10 % Fett 171 25 g 0 g 8 g
Abendessen        
60 g Spaghetti     211 5 g 39 g 2 g
1 Portion Bolognese 167 22 g 3 g 12 g
35 g Parmesan 137 12 g 0 g 10 g
Snack        
1 Apfel     76 0 g 16 g 0 g
1 Naturjogurt 96 5 g 6 g 5 g
1 TL Honig 60 0 g 15 g 0 g
Gesamt 2.011 107 g 262 g 60 g

High Carb Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden

Low Fat Ernährungsplan 2000 kcal

Ernährungsplan 2000 kcal low fat

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
100 g Haferflocken 372 14 g 59 g 7 g
300 ml fettarme Milch (0,3 %) 105 11 g 14 g 1 g
Snack        
1 Banane 108 1 g 24 g 0 g
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
Mittagessen        
75 g Vollkornreis 267 5 g 55 g 2 g
200 g Putenbrust 268 48 g 0 g 8 g
150 g Brokkoli 39 6 g 4 g 0 g
Snack        
1 Banane 108 1 g 24 g 0 g
Abendessen        
60 g Spaghetti 211 5 g 39 g 2 g
200 g Hähnchenbrust 218 42 g 0 g 4 g
150 g Brokkoli 39 6 g 4 g 0 g
Snack        
2 Bananen 216 2 g 48 g 0 g
Gesamt 2.027 141 g 288 g 24 g

Low Fat Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden

High Fat Ernährungsplan 2000 kcal

Ernährungsplan 2000 kcal high fat

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 g 1 g 19 g
Mittagessen        
3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterfrischkäse 510 26 g 8 g 46 g
125 g Stremellachs 274 26 g 0 g 19 g
Abendessen        
60 g Spaghetti 211 5 g 39 g 2 g
40 g Pesto 172 2 g 2 g 18 g
30 g geröstete Pinienkerne 193 4 g 3 g 2 g
Snack        
50 g Walnüsse 358 7 g 2 g 35 g
Gesamt 2.023 91 g 55 g 141 g

High Fat Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden

Lesetipp: 7 FETTHALTIGE Lebensmittel für einen flachen Bauch

Querbeet Ernährungsplan 2000 kcal

Ernährungsplan 2000 kcal querbeet

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
1 Vollkornbrötchen 256 11 g 55 g 2 g
2x 15 g Kräuterfrischkäse 72 2 g 1 g 7 g
2 gekochte Eier 170 14 g 1 g 12 g
Snack        
1 Birne 78 1 g 17 g 0 g
Mittagessen        
65 g Vollkornreis 230 5 g 48 g 2 g
150 g Hähnchenbrust 164 32 g 0 g 3 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
100 g Karotten 26 1 g 7 g 0 g
Snack        
30 g Walnüsse 215 4 g 1 g 21 g
Abendessen        
250 g Rindersteak 325 56 g 3 g 8 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
200 g Kartoffeln 156 3 g 34 g 0 g
Snack        
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
1 Becher Naturjogurt 96 5 g 6 g 5 g
1 TL Honig 60 0 g 15 g 0 g
Gesamt 2.006 134 g 204 g 70 g

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Vegetarischer Ernährungsplan 2000 kcal

Ernährungsplan 2000 kcal vegetarisch

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
1 Vollkornbrötchen 256 11 g 55 g 2 g
2x 15 g Kräuterfrischkäse 72 2 g 1 g 7 g
2 gekochte Eier 170 14 g 1 g 12 g
Snack        
1 Birne 78 1 g 17 g 0 g
Mittagessen        
65 g Vollkornreis 230 5 g 48 g 2 g
125 g Stremellachs 274 26 g 0 g 19 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
100 g Karotten 26 1 g 7 g 0 g
Snack        
30 g Walnüsse 215 4 g 1 g 21 g
Abendessen        
300 g Seelachs 225 51 g 0 g 2 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
200 g Kartoffeln 156 3 g 34 g 0 g
Snack        
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
1 Becher Naturjogurt 96 5 g 6 g 5 g
1 TL Honig 60 0 g 15 g 0 g
Gesamt 2.016 123 g 201 g 80 g

Vegetarischer Ernährungsplan 2.000 kcal kostenlos downloaden

Lesetipp: 3 Gemüse die Bauchfett bekämpfen

Veganer Ernährungsplan 2000 kcal

Ernährungsplan 2000 kcal vegan

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
100 g Haferflocken 372 14 g 59 g 7 g
300 ml Mandelmilch 72 2 g 9 g 3 g
Snack        
30 g Walnüsse 215 4 g 1 g 21 g
1 Birne 78 1 g 17 g 0 g
Mittagessen        
65 g Vollkornreis 230 5 g 48 g 2 g
300 g gebratenes Gemüse in Tomatensoße 80 7 g 14 g 1 g
30 g geröstete Pinienkerne 193 4 g 3 g 2 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
Snack        
20 g Walnüsse 143 3 g 1 g 14 g
Abendessen        
1 Vollkornbrötchen 256 11 g 55 g 2 g
100 g Hummus 254 5 g 7 g 21 g
Snack        
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
Gesamt 2.010 57 g 230 g 78 g

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Download Ernährungspläne 2000 kcal PDF

Du kannst dir natürlich auch ALLE Ernährungspläne 2000 kcal downloaden:

Flacher Bauch Tipp

PS: empfehle den Ernährungsplan 2000 kcal gerne weiter  

2 Kommentare zu “Ernährungsplan 2000 kcal pro Tag – PDF Download

  1. Elfers

    Hallo liebes Team von schlank-trotz-job.de,

    vielen Dank für eure Ernährungspläne! Wäre es möglich, die Lachse im vegetarischen Plan durch etwas anderes zu ersetzen? Schließlich sind Fische ja auch Tiere und daher nicht vegetarisch.

    Viele Grüße,
    J. Elfers

    1. Fabian Prell Autor des Beitrags

      Lieber Herr Elfers,

      danke für den Hinweis. Das korrigieren wir 🙂

      Viele Grüße
      Fabian Prell

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