Ernährungsplan 2500 kcal pro Tag

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Und: du bekommst nicht nur einen Ernährungsplan mit 2500 kcal, sondern gleich sieben verschiedene Ernährungspläne mit je 2500 kcal.

Cool, oder? 🙂

Die 2500 kcal Ernährungspläne

Low Carb Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal low carb

	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück
3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten	305	21 g	1 g	19 g
2 Scheiben Eiweißbrot	178	14 g	4 g	16 g
Snack
1/2 Paprika	35	1 g	6 g	0 g
1 gekochtes Ei	85	7 g	0 g	6 g
45 g Walnüsse	322	6 g	2 g	31 g
Mittagessen
125 g Stremellachs	274	26 g	0 g	19 g
2 Scheiben Eiweißbrot	178	14 g	4 g	16 g
1 gekochtes Ei	85	7 g	0 g	6 g
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico	145	3 g	14 g	7 g
Snack
45 g Walnüsse	322	6 g	2 g	31 g
200 g Himbeeren (frisch oder TK)	78	3 g	11 g	1 g
Abendessen
300 g Hähnchenbrust	327	63 g	0 g	6 g
1 EL Öl zum Braten	58	0 g	0 g	6 g
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)	101	18 g	6 g	0 g
Gesamt	2.493	190 g	51 g	164 g

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Videotipp: Wie du über Nacht bis zu 1 kg am Bauch verlierst

High Carb Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal high carb

	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück
100 g Haferflocken	372	14 g	59 g	7 g
300 ml Milch 1,5 %	141	10 g	14 g	5 g
2 TL Honig	120	0 g	30 g	0 g
Snack
1 Banane	108	1 g	24 g	0 g
Mittagessen
2 Vollkornbrötchen	256	11 g	55 g	2 g
2x 20 g Kräuterfrischkäse	96	2 g	1 g	9 g
4 Scheiben Fitnesskäse 10 % Fett	171	25 g	0 g	8 g
Snack
1 Banane	108	1 g	24 g	0 g
Abendessen
120 g Spaghetti	422	10 g	78 g	4 g
2 Portionen Bolognese	334	44 g	6 g	23 g
35 g Parmesan	137	12 g	0 g	10 g
Snack
1 Apfel	76	0 g	16 g	0 g
1 Naturjogurt	96	5 g	6 g	5 g
1 TL Honig	60	0 g	15 g	0 g
Gesamt	2.497	135 g	328 g	73 g

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Low Fat Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal low fat

	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück
100 g Haferflocken	372	14 g	59 g	7 g
300 ml fettarme Milch (0,3 %)	105	11 g	14 g	1 g
Snack
1 Banane	108	1 g	24 g	0 g
1 Apfel	76	0 g	16 g	0 g
Mittagessen
150 g Vollkornreis	533	11 g	111 g	4 g
200 g Putenbrust	268	48 g	0 g	8 g
150 g Brokkoli	39	6 g	4 g	0 g
Snack
1 Banane	108	1 g	24 g	0 g
Abendessen
120 g Spaghetti	422	10 g	78 g	4 g
200 g Hähnchenbrust	218	42 g	0 g	4 g
150 g Brokkoli	39	6 g	4 g	0 g
Snack
2 Bananen	216	2 g	48 g	0 g
Gesamt	2.504	152	382	28 g

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High Fat Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal high fat

	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück
3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten	305	21 g	1 g	19 g
Snack
40 g Walnüsse	286	6 g	1 g	28 g
Mittagessen
3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterfrischkäse	510	26 g	8 g	46 g
125 g Stremellachs	274	26 g	0 g	19 g
Abendessen
120 g Spaghetti	422	10 g	78 g	4 g
40 g Pesto	172	2 g	2 g	18 g
30 g geröstete Pinienkerne	193	4 g	3 g	2 g
Snack
50 g Walnüsse	358	7 g	2 g	35 g
Gesamt	2.520	102 g	95 g	171 g

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Lesetipp: 7 FETTHALTIGE Lebensmittel für einen flachen Bauch

Querbeet Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal querbeet

	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück
2 Vollkornbrötchen	512	22 g	110 g	4 g
2x 15 g Kräuterfrischkäse	72	2 g	1 g	7 g
2 gekochte Eier	170	14 g	1 g	12 g
Snack
1 Birne	78	1 g	17 g	0 g
Mittagessen
130 g Vollkornreis	461	10 g	96 g	4 g
150 g Hähnchenbrust	164	32 g	0 g	3 g
1 TL Öl	41	0 g	0 g	5 g
100 g Karotten	26	1 g	7 g	0 g
Snack
30 g Walnüsse	215	4 g	1 g	21 g
Abendessen
250 g Rindersteak	325	56 g	3 g	8 g
1 TL Öl	41	0 g	0 g	5 g
200 g Kartoffeln	156	3 g	34 g	0 g
Snack
1 Apfel	76	0 g	16 g	0 g
1 Becher Naturjogurt	96	5 g	6 g	5 g
1 TL Honig	60	0 g	15 g	0 g
Gesamt	2.493	150 g	307 g	74 g

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Vegetarischer Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch

	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück
2 Vollkornbrötchen	512	22 g	110 g	4 g
2x 15 g Kräuterfrischkäse	72	2 g	1 g	7 g
2 gekochte Eier	170	14 g	1 g	12 g
Snack
1 Birne	78	1 g	17 g	0 g
Mittagessen
130 g Vollkornreis	461	10 g	96 g	4 g
125 g Stremellachs	274	26 g	0 g	19 g
1 TL Öl	41	0 g	0 g	5 g
100 g Karotten	26	1 g	7 g	0 g
Snack
30 g Walnüsse	215	4 g	1 g	21 g
Abendessen
300 g Seelachs	225	51 g	0 g	2 g
1 TL Öl	41	0 g	0 g	5 g
200 g Kartoffeln	156	3 g	34 g	0 g
Snack
1 Apfel	76	0 g	16 g	0 g
1 Becher Naturjogurt	96	5 g	6 g	5 g
1 TL Honig	60	0 g	15 g	0 g
Gesamt	2.503	139 g	304 g	84 g

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Lesetipp: 3 Gemüse die Bauchfett bekämpfen

Veganer Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal vegan

	kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Frühstück
100 g Haferflocken	372	14 g	59 g	7 g
300 ml Mandelmilch	72	2 g	9 g	3 g
Snack
30 g Walnüsse	215	4 g	1 g	21 g
1 Birne	78	1 g	17 g	0 g
Mittagessen
130 g Vollkornreis	461	10 g	96 g	4 g
300 g gebratenes Gemüse in Tomatensoße	80	7 g	14 g	1 g
30 g geröstete Pinienkerne	193	4 g	3 g	2 g
1 TL Öl	41	0 g	0 g	5 g
Snack
20 g Walnüsse	143	3 g	1 g	14 g
Abendessen
2 Vollkornbrötchen	512	22 g	110 g	4 g
100 g Hummus	254	5 g	7 g	21 g
Snack
1 Apfel	76	0 g	16 g	0 g
Gesamt	2.497	72 g	333 g	82 g

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Lesetipp: Rauchen aufhören und abnehmen? So funktioniert's

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