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Ernährungsplan 2500 kcal pro Tag – PDF Download

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Und: du bekommst nicht nur einen Ernährungsplan mit 2500 kcal, sondern gleich sieben verschiedene Ernährungspläne mit je 2500 kcal.

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Die 2500 kcal Ernährungspläne

Low Carb Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal low carb

  kcal Eiweiß

Kohlenhydrate

Fett
Frühstück        
3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 g 1 g 19 g
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 g 4 g 16 g
Snack        
1/2 Paprika 35 1 g 6 g 0 g
1 gekochtes Ei 85 7 g 0 g 6 g
45 g Walnüsse 322 6 g 2 g 31 g
Mittagessen        
125 g Stremellachs 274 26 g 0 g 19 g
2 Scheiben Eiweißbrot 178 14 g 4 g 16 g
1 gekochtes Ei 85 7 g 0 g 6 g
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico 145 3 g 14 g 7 g
Snack        
45 g Walnüsse 322 6 g 2 g 31 g
200 g Himbeeren (frisch oder TK) 78 3 g 11 g 1 g
Abendessen        
300 g Hähnchenbrust 327 63 g 0 g 6 g
1 EL Öl zum Braten 58 0 g 0 g 6 g
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki) 101 18 g 6 g 0 g
Gesamt 2.493 190 g 51 g 164 g

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Videotipp: Wie du über Nacht bis zu 1 kg am Bauch verlierst

High Carb Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal high carb

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
100 g Haferflocken  372 14 g 59 g 7 g
300 ml Milch 1,5 %  141 10 g 14 g 5 g
2 TL Honig 120 0 g 30 g 0 g
Snack        
1 Banane 108 1 g 24 g 0 g
Mittagessen        
2 Vollkornbrötchen 256 11 g 55 g 2 g
2x 20 g Kräuterfrischkäse 96 2 g 1 g 9 g
4 Scheiben Fitnesskäse 10 % Fett 171 25 g 0 g 8 g
Snack        
1 Banane 108 1 g 24 g 0 g
Abendessen        
120 g Spaghetti     422 10 g 78 g 4 g
2 Portionen Bolognese 334 44 g 6 g 23 g
35 g Parmesan 137 12 g 0 g 10 g
Snack        
1 Apfel     76 0 g 16 g 0 g
1 Naturjogurt 96 5 g 6 g 5 g
1 TL Honig 60 0 g 15 g 0 g
Gesamt 2.497 135 g 328 g 73 g

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Low Fat Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal low fat

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
100 g Haferflocken 372 14 g 59 g 7 g
300 ml fettarme Milch (0,3 %) 105 11 g 14 g 1 g
Snack        
1 Banane 108 1 g 24 g 0 g
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
Mittagessen        
150 g Vollkornreis 533 11 g 111 g 4 g
200 g Putenbrust 268 48 g 0 g 8 g
150 g Brokkoli 39 6 g 4 g 0 g
Snack        
1 Banane 108 1 g 24 g 0 g
Abendessen        
120 g Spaghetti 422 10 g 78 g 4 g
200 g Hähnchenbrust 218 42 g 0 g 4 g
150 g Brokkoli 39 6 g 4 g 0 g
Snack        
2 Bananen 216 2 g 48 g 0 g
Gesamt 2.504 152 382 28 g

Low Fat Ernährungsplan 2.500 kcal kostenlos downloaden

High Fat Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal high fat

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten 305 21 g 1 g 19 g
Snack        
40 g Walnüsse 286 6 g 1 g 28 g
Mittagessen        
3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterfrischkäse 510 26 g 8 g 46 g
125 g Stremellachs 274 26 g 0 g 19 g
Abendessen        
120 g Spaghetti 422 10 g 78 g 4 g
40 g Pesto 172 2 g 2 g 18 g
30 g geröstete Pinienkerne 193 4 g 3 g 2 g
Snack        
50 g Walnüsse 358 7 g 2 g 35 g
Gesamt 2.520 102 g 95 g 171 g

High Fat Ernährungsplan 2.500 kcal kostenlos downloaden

Lesetipp: 7 FETTHALTIGE Lebensmittel für einen flachen Bauch

Querbeet Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal querbeet

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
2 Vollkornbrötchen 512 22 g 110 g 4 g
2x 15 g Kräuterfrischkäse 72 2 g 1 g 7 g
2 gekochte Eier 170 14 g 1 g 12 g
Snack        
1 Birne 78 1 g 17 g 0 g
Mittagessen        
130 g Vollkornreis 461 10 g 96 g 4 g
150 g Hähnchenbrust 164 32 g 0 g 3 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
100 g Karotten 26 1 g 7 g 0 g
Snack        
30 g Walnüsse 215 4 g 1 g 21 g
Abendessen        
250 g Rindersteak 325 56 g 3 g 8 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
200 g Kartoffeln 156 3 g 34 g 0 g
Snack        
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
1 Becher Naturjogurt 96 5 g 6 g 5 g
1 TL Honig 60 0 g 15 g 0 g
Gesamt 2.493 150 g 307 g 74 g

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Vegetarischer Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal vegetarisch

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
2 Vollkornbrötchen 512 22 g 110 g 4 g
2x 15 g Kräuterfrischkäse 72 2 g 1 g 7 g
2 gekochte Eier 170 14 g 1 g 12 g
Snack        
1 Birne 78 1 g 17 g 0 g
Mittagessen        
130 g Vollkornreis 461 10 g 96 g 4 g
125 g Stremellachs 274 26 g 0 g 19 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
100 g Karotten 26 1 g 7 g 0 g
Snack        
30 g Walnüsse 215 4 g 1 g 21 g
Abendessen        
300 g Seelachs 225 51 g 0 g 2 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
200 g Kartoffeln 156 3 g 34 g 0 g
Snack        
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
1 Becher Naturjogurt 96 5 g 6 g 5 g
1 TL Honig 60 0 g 15 g 0 g
Gesamt 2.503 139 g 304 g 84 g

Vegetarischer Ernährungsplan 2.500 kcal kostenlos downloaden

Lesetipp: 3 Gemüse die Bauchfett bekämpfen

Veganer Ernährungsplan 2500 kcal

Ernährungsplan 2500 kcal vegan

  kcal Eiweiß Kohlenhydrate Fett
Frühstück        
100 g Haferflocken 372 14 g 59 g 7 g
300 ml Mandelmilch 72 2 g 9 g 3 g
Snack        
30 g Walnüsse 215 4 g 1 g 21 g
1 Birne 78 1 g 17 g 0 g
Mittagessen        
130 g Vollkornreis 461 10 g 96 g 4 g
300 g gebratenes Gemüse in Tomatensoße 80 7 g 14 g 1 g
30 g geröstete Pinienkerne 193 4 g 3 g 2 g
1 TL Öl 41 0 g 0 g 5 g
Snack        
20 g Walnüsse 143 3 g 1 g 14 g
Abendessen        
2 Vollkornbrötchen 512 22 g 110 g 4 g
100 g Hummus 254 5 g 7 g 21 g
Snack        
1 Apfel 76 0 g 16 g 0 g
Gesamt 2.497 72 g 333 g 82 g

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Lesetipp: Rauchen aufhören und abnehmen? So funktioniert's

Download Ernährungspläne 2500 kcal PDF

Du kannst dir natürlich auch ALLE Ernährungspläne 2500 kcal downloaden:

Flacher Bauch Tipp

 

PS: wenn dir die Ernährungspläne gefallen, sei doch so nett und empfiehl sie weiter  

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