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Low Carb Ernährungsplan: die 21 besten Pläne als Sofort-Download

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Die Low Carb Ernährungspläne staffeln sich in 100-Kalorien-Schritten, beginnend mit 1.000 Kalorien, hin zu 3.000 Kalorien.

Low Carb Ernährungspläne von 1.000 Kalorien bis 3.000 Kalorien

Low Carb Ernährungsplan 1.000 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten30521118
Snack1/2 Paprika35160
Mittag125 g Stremellachs27326018
1/2 Paprika + 1/2 Gurke713111
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 TL Öl zum Braten29003
100 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)671240
Gesamt9981052245

1.000 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.100 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten30521119
Snack1/2 Paprika35160
Mittag125 g Stremellachs27426019
1/2 Paprika + 1/2 Gurke713111
Snack1 gekochtes Ei85716
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 TL Öl zum Braten29003
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)801550
Gesamt1.0971152452

1.100 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.200 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten30521.31.218.6
Snack1/2 Paprika35160
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 EL Öl zum Braten58006
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)801550
Gesamt1199.75115.5526.660.55

1.200 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.300 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten30521.31.218.6
Snack1/2 Paprika35160
Snack15 g Walnüsse1072110
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 EL Öl zum Braten58006
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)801550
Gesamt1306.75117.5527.670.55

1.300 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.400 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten30521.31.218.6
Snack1/2 Paprika35160
Snack30 g Walnüsse2154121
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 EL Öl zum Braten58006
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)801550
Gesamt1414.75119.5527.681.55

1.400 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.500 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten30521.31.218.6
Snack1/2 Paprika35160
Snack30 g Walnüsse2154121
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 EL Öl zum Braten58006
120 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)801550
Gesamt1492.75122.5538.682.55

1.500 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.600 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in einem TL Butter gebraten30521.31.218.6
Snack1/2 Paprika35160
Snack30 g Walnüsse2154121
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1 Scheibe Eiweißbrot89728
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt1602.75132.5541.690.55

1.600 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.700 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
1 Scheibe Eiweißbrot89728
Snack1/2 Paprika35160
Snack30 g Walnüsse2154121
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1 Scheibe Eiweißbrot89728
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt1691.75139.5543.698.55

1.700 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.800 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
1 Scheibe Eiweißbrot89728
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1 Scheibe Eiweißbrot89728
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends200 g Hähnchenbrust2184204
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt1798.75141.5544.6108.55

1.800 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 1.900 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
1 Scheibe Eiweißbrot89728
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1 Scheibe Eiweißbrot89728
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt1907.75162.5544.6110.55

1.900 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.000 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
1 Scheibe Eiweißbrot89728
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt1996.75169.5546.6118.55

2.000 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.100 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521119
2 Scheiben Eiweißbrot2 Scheiben Eiweißbrot17814416
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs27426019
2 Scheiben Eiweißbrot2 Scheiben Eiweißbrot17814416
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack1 gekochtes Ei85706
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt208617749127

2.100 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.200 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521119
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs27426019
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack30 g Walnüsse2154121
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt221617449141

2.200 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.300 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521119
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs27426019
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
1 gekochtes Ei85706
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack30 g Walnüsse2154121
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt230118150148

2.300 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.400 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521119
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs27426019
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
1 gekochtes Ei85706
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack45 g Walnüsse3226231
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt240818351158

2.400 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.500 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521119
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
Snack1/2 Paprika35160
Snack1 gekochtes Ei85706
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs27426019
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
1 gekochtes Ei85706
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack45 g Walnüsse3226231
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt249319051164

2.500 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.600 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521119
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
Snack1/2 Paprika35160
Snack1 gekochtes Ei85706
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs27426019
2 Scheiben Eiweißbrot26921523
1 gekochtes Ei85706
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack45 g Walnüsse3226231
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Hähnchenbrust3276306
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Magerquark (mit Knoblauch als Zaziki)1011860
Gesamt258419752171

2.600 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.700 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack45 g Walnüsse3226231
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Lachs57063036
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Buttergemüse1464128
Gesamt2706.75163.5558.2199.35

2.700 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.800 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack50 g Walnüsse3587235
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Lachs57063036
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Buttergemüse1464128
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Gesamt2827.75171.5558.6209.55

2.800 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 2.900 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
2 Scheiben Eiweißbrot17814416
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
3 Scheiben Eiweißbrot26921.14.823
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack45 g Walnüsse3226231
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Lachs57063036
1 EL Öl zum Braten58006
150 g Buttergemüse1464128
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Gesamt2882.75177.6559.4212.55

2.900 Kalorien Low Carb Ernährungsplan downloaden

Low Carb Ernährungsplan 3.000 Kalorien:

  KalorienEiweißKohlen-hydrateFett
Frühstück3 Spiegeleier in 1 TL Butter gebraten30521.31.218.6
3 Scheiben Eiweißbrot26921.14.823
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
Snack1/2 Paprika35160
Snack45 g Walnüsse3226231
Mittag125 g Stremellachs273.7526.25018.75
3 Scheiben Eiweißbrot26921.14.823
20 g Frischkäse für Eiweißbrot48115
1/2 Paprika + 1/2 Gurke mit 1 EL Öl und Balsamico1453147
Snack45 g Walnüsse3226231
Snack200 g Himbeeren (frisch oder TK)783111
Abends300 g Lachs57063036
1 EL Öl zum Braten58006
180 g Buttergemüse17551410
Snack1 gekochtes Ei8570.46.2
Gesamt3002.75185.7562.2221.55

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