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Crash Diät: 3 Kilo in 1 Woche abnehmen (+ 10 Punkte Plan)

crash diätCrash Diät – die Wunderwaffe um in kürzester Zeit unliebsames Körpfett zu verlieren.

Vor allem wenn der Urlaub kurz bevorsteht, ist eine Crash Diät beliebter denn je.

Sie verspricht viel und klingt verführerisch.

Doch halte ich mit der Überschrift auch das was ich verspreche?

Die häufigsten Fragen sowie den 10 Punkte Plan mit dem du bis zu 3 Kilo in einer Woche abnehmen kannst, verrate ich dir jetzt.

Der Crash Diät Plan musst du aber nicht 1 Woche anwenden, sondern kannst den Zeitraum beliebig varrieren. Völlig egal ob 10 Tagen, 1 Woche oder auch nur 3 Tagen – steht ganz bei dir!

+ ich gib dir meine Top Crash Diät Checkliste an die Hand, in dem du alle wichtigen Infos 1:1 vorliegen hast für maximalen Abnehmerfolg!

Auf die Plätze, fertig uuuund los!

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Crash Diät: die 18 häufigsten Fragen und Antworten

Starten wir mit den 18 häufigsten Fragen, anschließend warten weitere perfekt aufeinander abgestimmte Crash Diät Tipps auf ihren Einsatz.

#1 Was ist eine Crash Diät?

Bei einer Crash Diät nimmst du deutlich weniger Kalorien täglich zu dir als üblich. 

Dein Körper wird gezwungen aus alternativen Quellen Energie zu gewinnen => deinen Fettdepots. Die Folge: du nimmst ab.

#2 Was sind die Vorteile einer Crash Diät?

Die Vorteile sind natürlich, dass du mit einer Crash Diät sehr schnell abnimmst.

Wenn du also kurzfristig ein paar Kilo leichter werden willst oder deine Kleidung spannt, ist eine Crash Diät die richtige Diät für dich.

Mit keiner anderen Diät schaffst du so viel abzunehmen, wie mit ihr.

#3 Was sind die Nachteile einer Crash Diät?

Du wirst Heißhungerattacken verspüren, da du sehr viel weniger Energie deinem Körper zuführst, als er benötigt. Vor allem die Lust nach Süßem wird spürbar steigen.

Nachteil ist auch, dass du mit einer Crash Diät auch wertvolle und fettverbrennende Muskulatur verlierst.

Wie du das bestmöglich vermeidest um deine Fettverbrennung auf Vollgas laufen zu lassen, verrate ich dir gleich in diesem Artikel…

#4 Wie funktioniert eine Crash Diät?

Durch die stark begrenzte Kalorienaufnahme wird dein Körper gezwungen, sich die benötigte Energie (um den Körper am Laufen zu halten) aus alternativen Energiequellen zu besorgen, vor allem deinen Fettdepots.

Oftmals werden nur 800 Kalorien täglich aufgenommen. Ein durchschnittlicher Mann liegt bei 2.400 Kalorien, eine Frau bei ca. 1.800 Kalorien (am Ende des Artikels zeige ich dir, wie du deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnest)

Bei einer Crash Diät stehen bestimmte Lebensmittel auf dem Speiseplan die deine Fettverbrennung unterstützen.

Eine Studie von Joseph Proietto von der Universität Melbourne zeigte, dass Crash Diäten wirksamer sein können als Abnehmen im langsamen Tempo:

Hierfür teilte er 204 Fettleibige in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe davon absoliverte sein Diätprogramm in 12 Wochen, die andere Gruppe in 36 Wochen. Nach der Diät nahmen die Teilnehmer gleich viel wieder zu. Allerdings haben während der Diät die Crash-Diät-Gruppe mehr abgenommen als die 36-Wochen-Gruppe. 

Joseph Proietto sagte hierzu im Fachmagazin „The Lancet Diabetes & Endrocrinologie“: „Ein schneller Gewichtsverlust kann auch motivieren, mit der Diät weiterzumachen und bessere Ergebnisse zu erzielen.“

#5 Was sind die besten Crash Diät Tipps?

Die verrate ich dir gleich, es warten nämlich die Top-10-Tipps noch auf dir 🙂

 

#6 Was für Crash Diäten gibt es?

Nun, das ist unterschiedlich. Bei Crash Diäten geht es in erster Linie um die Kalorien und weniger um die Nährstoffverteilung, also Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

So gibt es kohlenhydratreiche und kohlenhydratearme Crash Diäten, aber auch eiweißreiche, eiweißarme und fettreiche und fettarme Crash Diäten.

Bekannt sind vor allem die Ananas-Diät und auch Kohlsuppen-Diät.

#7 Welche ist die beste Crash Diät?

Bekannte Crash Diäten wie Ananasdiät oder Kohlsuppendiät empfehle ich nicht, da sie sehr einseitig sind und du schnell die Lust verlierst.

Die beste Crash Diät ist eine kohlenhydratarme und eiweiß- und fettreiche Crash Diät.

Kohlenhydrate dienen in erster Linie als Energie für den Körper, d. h.: wenn du viele Kohlenhydrate isst, greift dein Körper zuerst auf diese zu um sie zu verbrennen.

Wenn du allerdings ganz wenige Kohlenhydrate zuführst, wird dein Körper gezwungen, noch schneller auf andere Energiequellen zuzugreifen, wie bspw. deinen Fettreserven.

Zudem schützt du mit vermehrter Eiweißzufuhr deine Muskulatur vor Abbau.

Wenn du dich eiweißreich ernährst, erreichst du dein Ziel schnellstmöglich: viel Körperfett verlieren

#8 Wie viel kann man mit einer Crash Diät abnehmen?

Das ist sehr unterschiedlich, hier kommt es darauf an, wie du derzeit körperlich gebaut bist.

Bist du stark übergewichtig, verlierst du mit einer Crash Diät in der gleichen Zeit mehr Körperfett als bspw. jemand, der nur 2 Kilo zu viel auf den Rippen hat.

Ein stark übergewichtiger Mensch verliert hier in 1 Woche nicht selten 3 Kilogramm. Hier sei gesagt, dass auch viel Wasser dabei ist, dass in Form von Kohlenhydraten in deinem Körper gebunden ist.

Grundsätzlich gilt: rein rechnerisch hat 1 kg Körperfett 9.300 Kalorien.

Eine Crash Diät ist für den Körper extrem anstrengend und braucht sehr viel Energie. Dadurch nimmt er sehr schnell ab.

Wenn du täglich 1.330 Kalorien einsparst, nimmst du mit der Crash Diät pro Woche 1 kg ab (meine Erfahrungen zeigen, dass es meist mehr ist).

Vor allem wenn du dich noch sportlich betätigst (20 Minuten täglich reichen), nimmst du oft doppelt so schnell ab!

#9 Was während der Crash Diät essen?

In erster Linie ist natürlich das Kaloriendefizit ausschlaggeben, also dass du weniger Kalorien zuführst als du brauchst.

Ich empfehle dir trotzdem, dich während der Crash Diät überwiegend von folgenden kalorienarmen und eiweißreichen Lebensmittel zu ernähren.

Dazu zählen vor allem folgende eiweißreiche Lebensmittel (Eiweiß sättigt gut und hält dein Blutzuckerspiegel konstant, damit du wenig Heißhungerattacken bekommst:

  • Hühnchenbrust
  • Eier
  • Magerquark
  • Fisch
  • Putenfleisch
  • Tofu

Eine Liste mit den 111 besten eiweißhaltigen Lebensmitteln findest du hier.

Gemüse (ist sehr kalorienarm, füllt den Magen und versorgt dich mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen):

  • Brokkoli
  • Zucchini
  • Paprika
  • Chinakohl
  • Kohlrabi
  • Tomate

#10 Was während der Crash Diät trinken?

Trinke am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Als Faustformel gilt: pro 20 kg Körpergewicht 1 Liter Wasser.

Kaffee ist auch erlaubt, verzichte aber weitestgehend auf Cappuccino, da dieser aufgrund seiner Milch auch kohlenhydratreich ist (Milchzucker).

Alkohol, Säfte und Getränke mit Zucker sind strikt tabu!

Nach dem Aufstehen früh morgens gilt: erstmal ein großes Glas Wasser trinken.

#11 Was während der Crash Diät nicht essen und trinken?

Tabu sind folgende Lebensmittel bzw. nur in sehr geringen Mengen zu verzehren:

  • alle Lebensmittel aus Weißmehl (Brötchen, Backwaren, Pizza, Nudeln, Cornflakes etc.)
  • weißer Reis
  • Süßigkeiten und Naschereien (Chips, Schokolade, Kuchen, Torten, etc.)
  • alle Lebensmittel mit zugesetztem Zucker (Cola, Limonade, 
  • Alkohol
  • Fertiggerichte (meist mit Geschmacksverstärkern zugesetzt, die heißhunger fördern)
  • Frittiertes
  • Fast Food
  • Säfte

#12 Wie lange geht die Crash Diät?

Das ist unterschiedlich.

Ich rate dir zu Beginn vorerst es für 3-4 Tage auszuprobieren und je nach dem, wie du dich nach 3-4 Tagen fühlst, weiterzumachen oder zu pausieren. Im Zweifelsfall lasse dich von deinem Arzt checken.

#13 Wie kann ich mit einer Crash Diät noch schneller abnehmen?

Sport!

Sport ist und bleibt der Booster beim Abnehmen.

Vor allem Sportarten mit hohem Nachbrenneffekt sind hier super geeignet. (Nachbrenneffekt = dein Körper verbrennt auch noch nach dem Sport Körperfett)

Der mit weitem Abstand beste Sport zum Abnehmen ist Kraftsport.

Dazu gleich mehr…

#14 Wie motiviere ich mich in der Crash Diät?

Zuerst musst du wissen, WARUM du abnehmen möchtest. Ist es die bevorstehende Hochzeit oder ein bevorstehender Urlaub? 

Die Gründe sind vielfältig.

Werde dir genau darüber im Klaren und denke mehrmals täglich daran. Stelle dir bildlich GENAU vor, wie du aussehen möchtest, das hilft enorm!

Wenn du ein Stimmungstief hast, stelle dir vor was wäre, wenn du nicht abnimmst. Stelle dir das Schlimmste vor, das passieren kann (Bsp. wenn du im Hochzeitsanzug bzw. Brautkleid wie eine abgebundene Wurst aussiehst etc.)

Schmerz lässt dich am Schnellsten handeln!

Kaufe dir zudem ein Kleidungsstück, in welches du unbedingt passen möchtest und lege es dort hin, wo du es mehrmals täglich siehst. Ich mache das für gewöhnlich im Schlafzimmer, dort fällt mein Blick gleich früh morgens nach dem Aufstehen darauf und abends vor dem zu-Bett-gehen.

#15 Was nach der Crash Diät tun?

Wichtig ist, dass du langsam wieder die Kalorien erhöhst und auf eine abwechslungsreiche Ernährung setzt.

Am besten erhöhst du die Zufuhr täglich um 100 Kalorien.

Wenn du also 1.000 Kalorien eingespart hast, lasse dir 10 Tage Zeit, um wieder deinen alten Kalorienbedarf zu erreichen (10x 100 Kalorien täglich mehr).

Wichtig ist, dass du nicht exakt in alte Essgewohnheiten zurückfällst, denn diese haben dich dick gemacht.

Nur so vermeidest du den gefährlichen Jo-Jo-Effekt.

Esse zudem langsam und kaue ordentlich, esse also bewusst.

Es ist auch ok, wenn du abends eine Handvoll Chips isst, solange es keine Tüte ist oder du zum Frühstück ein Glas Orangensaft trinkst, solange es keine Flasche ist. Ich denke du weißt, was ich meine 🙂

#16 Was nach der Crash Diät essen?

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, nicht 1:1 in die alten Essgewohnheiten zurückzufallen, die dich dick gemacht haben.

Steigere langsam wieder deine Kalorienmengen und achte auf die Kalorienmengen der Lebensmittel die du isst/trinkst.

Iss abwechslungsreich, gute Fette (Fisch, Nüsse etc.) und immer eine gute Portion Gemüse und Eiweiß (Fisch, Fleisch, Quark, Tofu etc.).

Verzichte weitestgehend auf Kohlenhydrate, vor allem auf einfache Kohlenhydrate (alles aus weißem Mehl, weißer Reis, etc.).

Diese lassen deinen Blutzuckerspiegel schwanken, was wiederum zu Heißhungerattacken führt.

#17 Was nach der Crash Diät trinken?

Am besten Wasser und ungesüßten Tee.

Verzichte vor allem auf Getränke mit zugesetztem Zucker (Cola, Limonade etc.) und verzichte auch auf Säfte. Säfte erwecken den Eindruck gesund zu sein, sind aber Kalorienbomben.

Wusstest du, dass Paprika 3x so viel Vitamin C hat wie Orangen?

Lass dich nicht in die Irre führen!

1 Liter Orangensaft hat mehr Kalorien als 1 Liter Cola!

Das Vitamin C im O-Saft ist es nicht wert, wenn du aufgrund der Kalorien zunimmst.

Verzichte auch weitestgehend auf Alkohol, höchsten Mal zum Genuss am Wochenende.

fruchtzucker ungesund

#18 Wer hat mit der Crash Diät abgenommen?

Natalie Portman (Schauspielerin)

Für ihre Rolle in dem Ballettfilm „Black Swan“ hat Natalie Portman eine Crash Diät mit 1.200 Kalorien täglich auf sich genommen.

Zudem betätigte sie sich täglich 5 – 8 Stunden körperlich (vor allem Ballett, für den Film).

Matt Damon (Schauspieler)

Er hat mit einer eiweißreichen und kohlenhydratreduzierten Crash Diät viel abgenommen.

Seine Ernährung bestand überwiegend aus Eier, Hühnchen und viel Kaffee.

Der Kaffee hat hierbei auch nochmal den Stoffwechsel angekurbelt.

Michael Fassbender (Schauspieler)

Der deutsch-irische Schauspieler hatte eine Filmrolle in der er untergewichtig sein musste.

Hierfür hat er seine tägliche Kalorienzufuhrt auf 500 Kalorien gelegt, was schon einer sehr extremen Crash Diät entspricht.

Vor allem ernährte er sich von vielen Beeren und Nüssen, die zwar sehr kalorienhaltig sind, dafür aber sehr gesund.

Er schaute also nicht nur auf die Kalorientabelle sondern auch darauf, ob die Lebensmittel gesund sind.

Crash Diät: der Plan in 10 Schritten & Tipps

Egal ob du 3 Tage, 5 Tage, 1 Woche, 2 Wochen oder 3 Wochen Zeit hast:

Mit dieser Crash Diät Anleitung, kannst du in relativ kurzer Zeit viel Körperfett verlieren.

Crash Diät Schritt und Tipp 1

Du musst zuerst wissen, wie viel Energie – also Kalorien – dein Körper benötigt.

Es gibt zwei unterschiedliche Möglichkeiten um das herauszufinden:

  • Notiere für mindestens 5 Tage ALLE Lebensmittel die du zu dir nimmst und deren Kalorien. Darunter zählen beispielsweise auch der Zucker im Kaffee und der Spritzer Sahne, also wirklich ALLES. Anschließend ermittel einen Kaloriendurchschnitt der 5 Tage.
  • Die andere Möglichkeit ist mit  einer Formel einen Richtwert deines Kalorienbedarfs zu ermitteln. In diesem Artikel zeige ich dir wie du deinen Kalorienverbraucht berechnest

Crash Diät Schritt und Tipp 2

Sobald du deinen Kalorienbedarf ermittelst hast, ziehe 500 – 1.500 Kalorien ab, je nachdem wie schnell du abnehmen möchtest und wie diszipliniert du bist.

Nun hast du den Kalorienbedarf an den du dich während der Crash Diät hältst.

Beim Abnehmen steht und fällt alles mit den Kalorien!

Smarte Tipps wie du Kalorien sparen kannst, verrate ich dir in diesem Artikel.

Crash Diät Schritt und Tipp 3

Bei der Crash Diät gibt es Lebensmittel die erlaubt sind und viel verzehrt werden und Lebensmittel, die auf einer Art "Blacklist" stehen und nicht erlaubt sind. 

Verzichte auf folgende Lebensmittel:

  • Brot und Brötchen
  • Reis
  • Nudeln
  • Kartoffeln
  • Jogurt
  • Haferflocken
  • Müsli/Cornflakes
  • Süßigkeiten
  • Milch
  • Alkohol
  • Obst
  • Gemüse wie Karotten, Paprika, Erbsen und Bohnen
  • Panierte Lebensmittel
  • und alle weiteren Lebensmittel in denen Mehl enthalten ist oder die viele Kohlenhydrate enthalten

Ernähre dich überwiegend von:

  • Eier
  • Fisch (Lachs, Seelachs, Zander, Barsch, Thunfisch in eigenem Saft, etc.)
  • Fleisch (Hühnchen, Rind, Wild, Pute)
  • Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch und Co.)
  • Fettarme Wurst
  • Fettarmer Käse
  • Eiweißbrot (selber backen)
  • Magerquark
  • Salat
  • Gemüse wie Zwiebel, Champignons, Tomaten, Auberginen und Zucchini

Folgende Lebensmittel stehen gelegentlich auf dem Speiseplan bzw. in geringen Mengen:

  • Öl zum Braten oder für einen Salat
  • Milch für einen Kaffee bzw. ein bis zwei Tassen Cappuccino am Tag

Warum ich so viel von Low Carb beim Abnehmen halte, verrate ich dir ausführlich in diesem Artikel inkl. Checkliste:

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Crash Diät Schritt und Tipp 4

Stell dir aus den o. g. (erlaubten) Lebensmitteln Ernährungspläne zusammen und richte dich immer an deinen ermittelten Kalorienbedarf abzgl. den 500 – 1.500 Kalorien!

Das ist extrem wichtig und kann gar nicht oft genug betont werden.

Natürlich sind Ernährungspläne mit Arbeit verbunden, aber denke an dein Vorhaben und an dein Ziel:

Du willst in kürzester Zeit abspecken, eine Strandfigur bekommen, toll aussehen.

Dass muss daher exakt geplant sein.

Dann und nur dann erzielst du maximalen Erfolg.

Bevor ich es vergesse: meinen mit Abstand besten Diätplan den ich jemals entwickelt habe kannst du hier kostenlos downloaden (und einfach deinem Defizit/Kalorien anpassen):

bauchfett weg download

Crash Diät Schritt und Tipp 5

Wenn du Schritt 4 umgesetzt hast, besitzt du bereits die perfekte Basis für eine erfolgreiche Crash Diät: Ernährungspläne.

Halte dich nun solange an den Ernährungsplänen und das Kaloriendefizit bis du dein Ziel erreicht hast.

Wenn die Crash Diät länger als 3-4 Tage dauert solltest du überlegen, einen Cheat Day einzulegen.

Crash Diät Schritt und Tipp 6

Sport ist der perfekte Turbo um während der Crash Diät möglichst viel Fett zu verbrennen, auch wenn es um das unliebsame Bauchfett geht.

Beim Sport ist es extrem wichtig, dass dein Körper immer wieder neu gefordert wird und keine Routine einkehrt.

Nur wenn du regelmäßig über deine Schmerzgrenze hinausgehst und der Körper Reize (körperliche Belastungen) bekommt die er nicht kennt, muss er extrem viel Energie (Bauchfett und Co.) aufwenden um diese Reize verarbeiten zu können.

Bist du bereits ein erfahrener Sportler: erhöhe das Pensum/Intensität soweit, dass der Sport wieder so richtig anstrengend wird.

1. Woche Crash Diät:

  • nach dem Aufstehen 5 Liegestütze

​Ab der 2. Woche Crash Diät: 

  • nach dem Aufstehen 10 Liegestütze

Und so geht's: lege dich auf den Boden, drücke dich mit den flachen Händen vom Boden weg und achte genau darauf, dass dein Körper durchgestreckt ist und eine Linie bildet.

Strecke nicht den Hintern in die Luft

Ich weiß, dass es dadurch einfacher ist 🙂 allerdings verfehlt die Übung dann seinen Zweck.

Atme beim Wegdrücken vom Boden aus, bei der Abwärtsbewegung atme ein.

Hier ein passendes Liegestütz-Tutorial-Video:

Crash Diät Schritt und Tipp 7:

Bei der Arbeit, zuhause und sonst überall wo du unterwegs bist, nimm die Treppe und vermeide Aufzüge.

Fährst du mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, steige zwei Stationen früher aus und laufe den restlichen Weg.

Arbeitest du in einem Schreibtischjob und sprichst mit Kollegen und Kunden, erledige das ab sofort im Stehen.

Crash Diät Schritt und Tipp 8:

Gehe in deiner Mittagspause eine Runde im schnellen Schritt spazieren. Betätige dich (irgendwie) körperlich. Das verbrennt zusätzlich Fett!

Crash Diät Schritt und Tipp 9:

Absolviere in der ersten Woche der Crash Diät zwei Ganzkörpertrainings.

Mein Kollege und guter Freund Thomas hat in seinem got-big.de Fitnessblog einen tollen Artikel zum Thema Ganzkörpertraining für dich geschrieben. 

Ab der zweiten Woche absolviere 3x pro Woche das Ganzkörpertraining immer mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten.

Wichtig bei diesem Training ist, dass du dich regelmäßig steigerst.

Beispielsweise bringst du an deine Beine und Arme Gewichtsmanschetten an um die Intensität bei verschiedenen Übungen zu steigern.

Oder führe im Laufe der Zeit die einzelnen Wiederholungen langsamer durch und erhöhe dadurch die Intensität.

Hier gibt es viele unterschiedliche Möglichkeiten.

Folgende Fitnessgeräte nutze ich in meinem heimischen Fitnessstudio (nennt man bei mir auch „Wohn- und Esszimmer“ 🙂

Crash Diät Schritt und Tipp 10:

Klimmzüge: das ist ein Wundermittel und wahrer Fettverbrenn-Booster.

Ich habe selten eine Übung gesehen die so effektiv und doch so einfach ist.

Das Einzige, das du benötigst, ist dein Körpergewicht und eine Klimmzugstange.

Klimmzüge sind so effektiv weil du – vor allem zu Beginn – sehr schnell an deine Grenzen stößt und „platt“ bist. Diese helfen dir dabei, schnell abzunehmen.

Es ist extrem anstrengend für deinen Körper und regt so sehr gut den Stoffwechsel und Fettverbrennung an!

crash diät planDeine weitere Aufgabe besteht darin zuhause (früh nach dem Aufstehen oder wenn du von der Arbeit nach Hause kommst) Klimmzüge zu machen, immer wieder.

So viel wie du schaffst (du stößt hier schnell an deine Grenzen, aber immer weitermachen!).

In der ersten Woche gehe es aber dennoch langsam an und ziehe möglichst viele Klimmzüge an nur zwei Trainingstagen, deine Muskulatur muss sich erstmal an den Belastungen gewöhnen, sonst bekommst du heftigen Muskelkater und bist lange außer Gefecht. 

Ab der zweiten Woche stehen täglich Klimmzüge auf dem Plan.

Ich selbst habe mir eine Klimmzugstange gekauft und diese ohne Schraube und sonstigem in meinem Türrahmen eingehängt.

Diese nutze ich jeden Morgen und wann immer ich durch die Tür laufe.

Dauert nur wenige Sekunden und ist sehr effektiv.

„No Pain no gain“

Jane Fonda sagte es bereits 1982 in ihren Aerobic Videos und auch Arnold Schwarzenegger machten diesen Spruch berühmt: No pain, no gain.

  • mit Pain ist gemeint, über seine Schmerzgrenze hinauszugehen und das letzte aus seinem Körper herauszuholen.
  • Gain ist das Erfolgsgefühl wenn aus den extremen Anstrengungen Resultate werden

Es ist extrem wichtig,dich regelmäßig beim Sport zu steigern. Es darf für den Körper nicht zur Routine werden.

„Wer schon immer das tut was er bisher getan hat, wird immer derjenige bleiben der er jetzt ist“

Ziel ist es bei diesem Sportprogramm den Stoffwechsel und die Fettverbrennung bestmöglich anzuregen. Dies gelingt nur, wenn du deinen Körper Reize gibst die er noch nicht kennt.

Einmal angenommen du machst seit 5 Jahren jeden Morgen 10 Klimmzüge. Dann wird es für deinen Körper so normal wie Treppen steigen, er gewöhnt sich daran und muss sich nicht mehr intensiv anstrengen.

Nur durch das intensive und ungewohnte Training wird der Körper von neuem gefordert und verbraucht zusätzlich viel Energie in Form von Körperfett.

„Wenn du beim Sportprogramm denkst du bist „platt“ und kannst nicht mehr, geht immer noch eine Wiederholung! Genau das macht den feinen Unterschied aus, das Salz in der Suppe!“

Über einen Zeitraum von 4 Wochen haben sich Crash Diäten als besonders effektiv erwiesen.

So holst du das Maximum aus der Crash Diät heraus

Das Wichtigste ist und bleibt das Kaloriendefizit, gefolgt von einem intensiven Krafttraining.

Machst du – aus welchen Gründen auch immer – kein Krafttraining, dann absolviere ein Ausdauerprogramm wie 3x pro Woche 45 Minuten joggen oder 20 Minuten HIIT Training (Intervalltraining: abwechselnd laufen, sprinten, laufen, sprinten usw.)

Perfektionieren kannst du die Crash Diät mit diesen 3 Tipps:

  1. esse scharf! Würze also dein Essen mit gemahlenem Chili, Pfeffer und Co. Im Anschluss findet die sog. Thermogenese (Wärmeproduktion) statt in der dein Körper zusätzliche Kalorien verbrennt.
  2. schlafe viel, 8 Stunden pro Tag. Dadurch hat der Körper ausreichend Zeit Fett abzubauen und neue Muskulatur zu bilden
  3. Trinke grünen Tee. Dieser unterstützt die Fettverbrennung. Achte darauf hochwertigen grünen Tee zu verwenden und keinen "Fusel". Diesen grünen Tee kann ich dir empfehlen.

Crash Diät Fazit

Eine Crash Diät kann sehr effektiv sein. Übertreibe es aber nicht und höre auf deinen Körper.

Die Crash Diät soll auch einen Lerneffekt haben. 

Achte nach der Crash Diät auf eine abwechslungsreiche Ernährung und auch auf die Kalorien und falle nicht wieder in alte Essgewohnheiten zurück.

Natürlich spricht nichts dagegen, wenn du dir hin und wieder etwas gönnst und etwas kalorienreiches Deftiges oder Herzhaftes auf dem Speiseplan steht, es sollte allerdings nicht die Regel sein.

Ich selbst achte bspw. während einer Diätphase 6 Tage pro Woche auf eine kalorienreduzierte und eiweißreiche Ernährung und mache 1 Tag Pause und gönne mir so ziemlich alles, das nennt man Cheat Day.

Checkliste Crash Diät

Lade die jetzt meine Crash Diät Checkliste auf deinen Rechner, einfach E-Mailadresse rein und losgehts! (Anschließend ausdrucken und an den Kühlschrank pinnen)

Ich wünsche dir viel ErfolgUnd wenn du nach einer oder zwei Wochen einen Tag Pause einlegen willst, dann regeneriere richtig und gib deinem Körper wieder volle Power! Checke hierzu jetzt meinen Cheat-Day-Artikel aus: 2 Gründe, warum der Cheat Day sinnvoll ist (+ 5 Tricks)

 

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