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Bauchfett weg: 11 Tipps für einen flachen Bauch in 14 Tagen

Bauchfett weg bekommen ist nicht nur möglich, sondern auch noch mega gesund.

Oder warte… lass es mich anders sagen: 

Es ist das BESTE, was du jemals für deinen Körper tun kannst.

Und in diesem Artikel zeige ich dir genau, wie das geht. 

Der Effekt auf deine Figur, einem flachen Bauch und deiner Psyche ist hammerhart.

Es ist einfach DER Hammer.

Es ist ein Gefühl, das man an seinen besten Tagen nicht hatte und ein Gefühl, das man nie mehr vermissen möchte.

Oder kurz gesagt: ich fühle mich wie neu geboren.

Es ist ein faszinierendes Gefühl, wenn du einen flachen Bauch hast, der Bauch nicht mehr über die Hose quillt und die Klamotten nicht mehr spannen.

Egal ob Mann oder Frau, egal ob jung oder alt und egal ob verheiratet oder singel: die 11 Bauchfett-weg-Tipps verraten die ALLES was du übers Abnehmen am Bauch wissen musst.

Eines vorweg: es ist nichts für Theoretiker! Wenn du deinen Bauchumfang reduzieren möchtest, wende auch an was du hier lernst.

Bonus: lade dir kostenlose die Checkliste "Bauchfett weg: 11 Tipps für einen flachen Bauch" kostenlos runter. Klicke jetzt hier.

Übersicht:

Test: wie viel Bauchfett hast du zu viel?

Bauchfett weg Tipp #1: mehr Schlaf

Bauchfett weg Tipp #2: starke Beinmuskulatur

Bauchfett weg Tipp #3: nicht zu viel Salz

Bauchfett weg Tipp #4: die optimale Nährstoffverteilung

Bauchfett weg Tipp #5: das richtige Workout

Bauchfett weg Tipp #6: Kalorien + Ernährungsplan

Bauchfett weg Tipp #7: tue es gerne

Bauchfett weg Tipp #8: die richtigen Lebensmittel

Bauchfett weg Tipp #9: ausreichend Magnesium

Bauchfett weg Tipp #10: esse scharf

Bauchfett weg Tipp #11: intermittierendes Fasten

Entlarvt: die größte Bauchfett weg Lüge

So schädlich ist Bauchfett

Checkliste Bauchfett weg

Test: wie viel Bauchfett hast du zu viel?

Teste in nicht mal 1 Minute, wie es um dein Bauchfett steht.

Und so funktioniert‘s:

  1. Nimm ein einfaches Schneidermaßband (gibt’s bei Amazon)
  2. Stell dich bauchfrei vor einen Spiegel
  3. Stehe aufrecht und lege das Maßband um deinen Bauch auf Bauchnabelhöhe
  4. Atme aus und messe nun deinen Bauchumfang
  5. Gib den Wert in diesen Rechner ein

Test für Männer
Gebe hier deinen Bauchumfang ein
Test für Frauen
Gebe hier deinen Bauchumfang ein

Hinweis: dieser Test funktioniert auf den Empfehlungen von Prof. Dr. Matthias Blüher, Leiter der Adipositasambulanz der Klinik und Forschungszentrum in Leipzig.

Es handelt sich hierbei um aussagekräftige Richtwerte. Für besonders kleine oder großen Menschen sowie Bodybuilder kann der Test kein aussagekräftiges Ergebnis liefern.

Bauchfett weg Tipp #1: mehr Schlaf

Bauchfett weg schlafen

Du wirst es kaum glauben, aber zu wenig Schlaf stoppt den Fettabbau am Bauch und erhöt das Risiko Bauchfett aufzubauen. Heftig, oder?

Sanjay Patel von der Case Western Reserve University hat hierfür die Daten von 68.000 Frauen analysiert. Das Ergebnis:

Frauen mit lediglich 5 Stunden Schlaf, sind in 10 Jahren durchschnittlich um 0,7 kg schwerer und haben ein um 15 % erhöhtes Risiko fettleibig zu werden als Frauen die täglich 7 Stunden schlafen.

Tipp: mindestens 7 Stunden täglich schlafen.

Bei Einschlafproblemen 15 Minuten in einem Buch lesen oder meditieren.

Bauchfett weg Tipp #2: starke Beinmuskulatur

Bauchfett weg Beine trainieren

Volle Power in den Oberschenkeln!

Forscher Michio Shimabukuro von der Tokushima Universität in Japan und sein Team haben herausgefunden, dass Menschen mit schwacher Beinmuskulatur mehr Bauchfett haben als Menschen mit kräftiger Beinmuskulatur.

Das liegt an der Oberschenkelmuskulatur: deine Oberschenkel haben extrem große Muskeln und verbrauchen daher besonders viel Energie (Kalorien)!

Zum Vergleich: ein gut trainierter Oberschenkel verbrennt mehr Kalorien als ein gut trainierter Bizeps. Und umso mehr Muskulatur du hast, umso mehr Kalorien verbrennt dein Körper und du bekommst schneller Bauchfett weg.

That's it!

Tipp: fokussiere dich auf ein intensives Beintraining. Die beste Übung für mehr Beinmuskulatur und weniger Bauchfett ist und bleibt: die Kniebeuge

Check das Video von meinem Bro' Thomas aus. Er zeigt dir, wie Kniebeugen richtig funktionieren um Fett am Bauch zu verlieren.

Bauchfett weg Tipp #3: nicht zu viel Salz

Bauchfett weg Salz

Aufgepasst bei Salz mein Lieber!

Salz zieht Wasser aus deinem Blut und bindet es in der Haut. Die Folge: du siehst aufgequollen aus. 

Zudem ist zu viel Salz nicht gesund…

Forscher von den Universitäten in Neapel und Warwick fanden heraus, dass Menschen mit erhöhtem Salzkonsum ein erhöhtes Risiko haben an einem Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden.

Achte aber nicht nur auf den Salzgehalt deiner frisch zubereiteten Mahlzeiten, sondern auch auf Fertigprodukte, bei denen du gar nicht einmal dran denken würdest, dass hier viel Salz versteckt sein könnte (genau das ist aber oft der Fall). 6 Gramm Salz pro Tag reichen aus.

Tipp: frisch kochen, Mahlzeiten mit Gewürzen und Kräutern verfeiern und sie portionsweise einfrieren. Auch das hilft dir dabei, Bauchfett schnell weg zu bekommen.

Bauchfett weg Tipp #4: die optimale Nährstoffverteilung

Bauchfett weg Nährstoffverteilung

Obst, Nudeln, Fleisch, Reis, Fisch, Eier, Fett, Öl usw. – du isst alles querbeet, achtest aber immerhin auf das Kaloriendefizit?

Naja, schon mal nicht schlecht!

ABER: du kannst dein Bauchfett noch schneller weg bekommen.

Meine Top-Empfehlung: Low Carb!

Kurz zum Prinzip von Low Carb: aufgrund der wenigen Kohlenhydraten wird dein Körper gezwungen, noch schneller auf dein Bauchfett zuzugreifen und es als Energie zu verpulvern (so habe auch ich in Rekordzeit 27 kg abgenommen, mehr dazu in meinem Buch).

Die Königsdisziplin bei einer Low Carb Ernährung nennt sich Ketose.

Kurz zur Ketose: hier nimmst du so geringe Mengen Kohlenhydrate auf, dass dein Körper aus deinen Bauchfett und Co. sogenannte Ketonkörper herstellt, die dein Gehirn als Energie verbrennt, da keinerlei Kohlenhydrate mehr vorhanden sind, die dein Gehirn in erster Linie als Energie nutzt.

Mehr Infos zur Ketose findest du in diesem weiterführenden Artikel.

Low Carb Tipp: lasse Zucker, Brot, Nudeln, Obst, Reis und Kartoffeln weg. Das sind die Lebensmittel, die große Mengen Kohlenhydrate enthalten.

Lesetipp: die 40 besten Rezepte zum Abnehmen (Früh, Mittag, Abend und Snacks)

Bauchfett weg Tipp #5: das richtige Workout

Bauchfett weg Sport

Du gehst seit Wochen und Monaten Tag für Tag joggen?

Schwitzt dich Tag für Tag immer mehr ab?

Aber dein Bauchfett ist so hartnäckig und fest wie eine Schweißnaht?

Das wundert mich nicht.

Und ich sag dir auch warum: dein Körper ist ein Gewohnheitstier.

Joggst du zum allerersten Mal, ist das für deinen Körper eine nie dagewesene Herausforderung. Er muss sich anstrengen wie nie zu vor und verbrennt eine Berg voll Kalorien.

Was passiert aber, wenn du Tag für Tag oder auch nur jeden zweiten Tag die gleiche Strecke joggst?

Dein Körper gewöhnt sich daran.

Du verbrennst zwar weiterhin Kalorien, aber nicht so viel, wie bei deiner ersten Jogging-Runde.

Eben genau WEIL sich dein Körper daran gewöhnt.

Merke: dein Körper versucht IMMER, möglichst wenig Kalorien zu verbrauchen um möglichst viele Kalorien für schlechtere Zeiten zu bunker (in Form von unschönem Bauchfett und Co.).

Gerade dann, wenn du dein hartnäckiges Bauchfett wegbekommen möchtest, musst du deinen Körper regelmäßig neu fordern, er darf sich nie an den Reiz und die Belastung beim Sport gewöhnen!

Gezielt Bauchfett weg trainieren ist zwar nicht möglich, allerdings verbrennst du mit Sport, vor allem mit intensivem Krafttraining einen Berg voll Kalorien. Demzufolge verlierst du auch Bauchfett und kannst so deinen Bauchumfang reduzieren.

Oder du setzt auf:

1. HIIT

HIIT steht umgangssprachlich für Hoch-Intensitäts-Intervall-Training.

Im Großen und Ganzen besteht dies aus einem Hin-und-Her zwischen Belastungs- und Erholungsphasen.

Du kannst HIIT bei verschiedenen Sportarten anwenden, ein perfektes Beispiel ist beim Joggen:

  1. Du läufst dich 5 min warm
  2. Du sprintest 20 – 30 Sekunden mit allem was drin
  3. Du läufst normal weiter bis dein Puls wieder ein Stückweit unten ist und du normal atmest (dauert zwischen 20 – 90 Sekunden)
  4. Du sprintest erneut 20 – 30 Sekunden mit allem was drin ist
  5. Du läufst erneut normal weiter bis sich dein Puls beruhigt hat und du normal atmest
  6. Das ganze wiederholst du 5 – 10 mal

Da du beim HIIT die Erholungsphase nicht zu 100 % ausschöpfst, setzt du durch die unvollständige Erholung einen verstärkten Trainingsanreiz.

Eine Studie der Lava University in Quebec zeigt, dass HIIT deutlich mehr Fett verbrennt als Cardio. Also in Sachen Bauchfett weg ist HIIT mega gut geeignet und effektiver als "klassisches Joggen".

HIIT-Tipp: übertreibe es beim ersten oder zweiten HIIT-Training nicht… sonst liegst du mit heftigem Muskelkater einige Tage flach und kannst keinen Sport mehr machen. Gewöhne deinen Körper langsam an diese enorme Belastung.

Einen ergänzenden Artikel zum HIIT-Training findest du hier.

2. Krafttraining

Die mit Abstand beste Methode um Bauchfett weg zu bekommen heißt: Krafttraining

Krafttraining ist DIE perfekte "Bauch weg Diät" und ist nicht nur was für Bodybuilder und Spitzensportler. Krafttraining ist der Turbo um Fett zu verbrennen ohne wie Arnold Schwarzenegger aussehen zu müssen.

Warum das so ist mein Lieber?

Krafttraining ist für deinen Körper eine enorme Belastung!

Umso größer die Belastung, umso mehr muss sich dein Körper anstrengen und umso mehr Energie (Kalorien) verbraucht er. 

Nicht nur während des Trainings verbrauchst du viel Energie, sondern vor allem auch in den folgenden Stunden.

Hierbei handelt es sich um den sog. Nachbrenneffekt: da dein Körper extrem beansprucht wurde, braucht dein Körper sehr lange um ihn wieder in „Einklang“ zu bringen und genau DAS verbrennt wahnsinnig viele Kalorien.

Beim Joggen hingegen ist der Körper bereits nach kurzer Zeit wieder im Einklang und „dreht nicht mehr so lange nach“.

UND: Krafttraining lässt deine Muskulatur wachsen. Jedes einzelne Gramm Muskulatur verbrennt auch in Ruhezeiten Kalorien. 

24 Stunden am Tag

7 Tage die Woche

365 Tage im Jahr

Das heißt: umso mehr Muskeln du hast, umso höher ist dein Kalorienbedarf und umso schneller verlierst du unliebsames und hartnäckiges Bauchfett und kannst deinen Bauchumfang reduzieren.

Aber aufgepasst! Auch beim Krafttraining gibt es sehr große Unterschiede. Das beste Training: Ganzkörpertraining zum Abnehmen und Bauchfett weg bekommen.

3 wichtige Bauch weg Tipps beim Krafttraining:

  1. Trainiere bei hoher Intensität (Gewichte) => hohe Belastung und daher maximale Fettverbrennung
  2. Ganzkörpertraining (also alle wichtigen Muskelgruppen trainieren)
  3. Fokussiere dich auf große Muskelgruppen (große Muskeln verbrennen mehr Kalorien als kleine)

Beim Krafttraining spricht man immer von Sätzen und Wiederholungen.

Ein Satz besteht bspw. aus 10 Liegestützen. Pro Training absolvierst du 3 Sätze, also 3x 10 Liegestützen.

Augen auf: die besten Bauchfett weg Übungen für zuhause:

Absolviere folgendes Workout mit den folgenden 6 Übungen 3x pro Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) mit je 3 Sätzen:

  1. Kreuzheben
  2. Kniebeugen
  3. Bankdrücken mit Kurzhanteln
  4. Crunches
  5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
  6. Klimmzüge bzw. Rudern vorgebeugt

Dieses Workout hat mir beim Abnehmen und Bauchfett weg bekommen extrem geholfen – es sind die besten Übungen für einen flachen Bauch die ich kenne.

Vergesse also jeden Tag zu joggen, sondern setze lieber auf diese Übungen, damit verbrennst du mehr Bauchfett als mit anderen Sportarten.

Da ich nicht gerne ins Fitnessstudio gehe und lieber zu Hause trainiere, habe ich mir eine HantelbankKurzhanteln, Trainingsmatte und eine Klimmzugstange zugelegt.

Übung für den Rücken: Kreuzheben

Übung für die Beine: Kniebeugen

Übung für die Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln

Übung für den Bauch: Crunches

Übung für die Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Übung für Rücken und Bizeps: Klimmzüge

Lesetipp: Keine Lust auf Sport? 9 Tipps für mehr Spaß am Sport

Bauchfett weg Tipp #6: Kalorien + Ernährungsplan

Bauchfett weg Ernaehrungsplan

Kennst du das? Du isst sowieso schon wenig, bekommst aber trotzdem dein Bauchfett nicht weg?

Frage an dich: wie viel ist „wenig“?

Viele Menschen die abnehmen wollen oder an ihren letzten Kilos arbeiten, sprechen oftmals von „wenig essen“.

Wenn ich dann frage: „was ist denn wenig?“, bekomme ich meist als Antwort „naja, wenig halt“.

Mein Freund, im Alltag lauern so viele kleine Stolpersteine, an denen du schnell dein geplantes Kaloriendefizit zerschießt. Es ist also wichtig zu wissen, WIE VIELE Kalorien du wirklich zu dir nimmst.

Denn damit steht und fällt alles.

Was du brauchst, ist ein clever durchdachter und auf dich angepasster Ernährungsplan.

Das Coole daran: diesen bekommst du jetzt von mir! Ganz individuell angepasst.

Gib hierzu einfach deine Werte in folgendem Kaloriendefizitrechner ein und klicke auf den blauen Button "mein perfektes Kaloriendefizit berechnen". Im Anschluss erscheint direkt unter dem Button dein optimales Kaloriendefizit.

Kaloriendefizit = eine bestimmte Menge Kalorien, die UNTER deinem Kalorienbedarf liegt, sodass sich dein Körper die restlich benötigte Energie aus deinen Fettreserven holt, u. a. auch aus deinem Bauchfett.

(Der Rechner zieht von deinem Kalorienbedarf automatisch 300 Kalorien ab. Durch einen Klick auf den roten Banner kannst du anschließend deinen individuellen Ernährungsplan downloaden. Cool, oder? 🙂

Kaloriendefizitrechner

Geschlecht

Alter
Grösse (cm)
Gewicht (kg)
Aktivitätslevel

Du kannst den Ernährungsplan natürlich auch anpassen.

Achte allerdings hierbei auf eiweißreiche Lebensmittel, da sie sehr gut sättigen und nicht dazu neigen, als Bauchfett anzusetzen.

Hältst du dich an dem Ernährungsplan und deinem Kaloriendefizit verspreche ich dir, dass du sehr schnell Bauchfett verlieren wirst!

Bauchfett weg Tipp #7: tue es gerne

Bauchfett weg tue es gerne

Der Feind eines jeden Erfolgs ist der Zwang. Abnehmen beginnt im Kopf!

Wenn du dich zum Abnehmen zwingst, wirst du das nur für kurze Zeit durchhalten. Genau das predige ich auch immer wieder in meinem Buch.

Lästiges Bauchfett verschwindet nicht von heute auf Morgen. Je nachdem wie viel du abspecken möchtest, kann das unterschiedlich lange dauern.

Hierfür brauchst du Disziplin, Durchhaltevermögen und einen starken Willen. 

Das Tolle: es gibt einen extrem wirksamen Trick, mit dem du sehr leicht Disziplin, Durchhaltevermögen und einen starken Willen bekommst.

Genau das trennt die Spreu vom Weizen!

TUE ES GERNE

Wenn du dich jetzt fragst:"Was? Ich soll GERNE abnehmen? Wer zum Geier nimmt denn schon gerne ab?" kann ich das verstehen und nachvollziehen. 

Auch ich dachte GENAU so und bin mit dieser Denkweise immer und immer wieder gescheitert.

Erst als ich gecheckt habe, WIE ich Spaß an der Sache finde habe ich es letzten Endes geschafft und 27 kg abgenommen!

Wie bekommst du nun die Einstellung, dass du es gerne tust?

1. Ein messbares Ziel:

Du brauchst erstmal ein Ziel.

„Ich will mein Bauchfett weg bekommen“ ist kein Ziel. Ein Ziel muss immer messbar und mit einer Timeline versehen sein.

Ein Ziel ist: „Ich werde in 5 Wochen 5 cm Bauchumfang verlieren“

Schreibe dein Ziel schriftlich nieder und prüfe wöchentlich an einem festgelegten Tag früh morgens nach dem Aufstehen deine Fortschritte.

2. Dein Ziel visualisieren

Und jetzt gut aufgepasst: wenn du das verstanden hast, kannst du wirklich alles erreichen.

Denn das was ich dir jetzt verrate, wird dich innerlich EXTREM antreiben, sodass du deinen Hintern immer wieder aufs Neue hochbekommst, Bock zum Abnehmen hast und dadurch AKTIV an deinem Ziel arbeitest.

Du musst dir dein Ziel möglichst exakt vorstellen, es visualisieren. Beispielsweise wie du mit flachem Bauch in Badehose am Strand entlangläufst.

Visualisiere GENAU dieses Ziel vor deinem geistigen Auge mehrmals täglich. Super effektiv, das garantiere ich dir!

Beim Visualisieren handelt es sich nicht um Hokuspokus, sondern um eine effektive Methode, sich selbst von innen heraus anzutreiben.

Sämtliche erfolgreiche Menschen, seien es Spitzensportler, Unternehmer usw. nutzen alle dieses Prinzip – mit großem Erfolg.

Lesetipp: Ziele setzen und erreichen in 7 Schritten

3. Schmerz

Stelle dir das Schlimmste vor, das passiert, wenn du nicht dein Bauchfett weg bekommst.

Heiratest du in 3 Monaten und möchtest nicht, dass dein Bauch über die Anzughose quillt oder Speckrollen auf deinem Rücken die Träger deines Brautkleids ummanteln?

Oder geht dir nach 10 Treppenstufen die Luft aus und hast die Schnauze voll davon?

=> Der Schmerz ist von Mensch zu Mensch ein anderer.

DU musst deinen größten Schmerz herausfinden. Denn Schmerz ist mit der beste Antrieb überhaupt.

Wenn du also mal wieder keine Lust hast, etwas für deinen flachen Bauch zu tun, stelle dir deinen größtmöglichen Schmerz vor und fühle ihn richtig.

Im Anschluss visualisierst du dann dein großes Ziel.

Bauchfett weg Tipp #8: die richtigen Lebensmittel

Ich hatte bereits unter Tipp 4 angesprochen, dass die richtige Nährstoffverteilung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) extrem wichtig ist um die Fettverbrennung am Bauch maximal zu aktivieren.

Daher ist es natürlich auch wichtig, die richtigen Lebensmittel zu wählen.

Vor allem eiweißreiche Lebensmittel (Protein) unterstützen super deine Fettverbrennung, da sie sehr gut sättigen und wenn du sportlich aktiv bist zudem deine Muskulatur wachsen lassen.

Befolgst du also meinen Tipp 5 und absolvierst künftig ein Kraft-Workout, brauchen deine Muskeln Eiweiß um zu wachsen.

Dann und NUR dann, kann dein Muskel auch wachsen. Vergleichen kannst du das mit einem Maurer: du kannst zwar den Maurer auf deine Baustelle bestellen, wenn allerdings keine Steine zum Mauern da sind, kann er auch keine neue Wände mauern.

Ok, hier nun die besten flacher-Bauch-Lebensmittel:

Eiweißreich

  • Eier
  • Eiweißbrot (Eiweißbrot selber backen)
  • Sojamilch
  • Kokosmilch
  • Tofu
  • Serrano Schinken
  • Schwarzwälder Schinken
  • Thunfisch in Wasser 
  • Lachsschinken 
  • Reh
  • Seelachs
  • Putenbrust
  • Schweinefilet
  • Gouda
  • Putensalami
  • Geflügel-Salami
  • Straussenfilet
  • Makrele
  • Sojabohnen
  • Linsen
  • Kalbfleisch
  • Forelle
  • Ente
  • Pengasius
  • Shrimps
  • Garnelen
  • körniger Frischkäse
  • Kräuterfrischkäse
  • Dönerteller mit Salat

Hier geht's zur Liste mit den 111 besten eiweißhaltigen Lebensmitteln

Fettreich

  • Öl (Rapsöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl, Walnussöl, Kokosöl etc.)
  • Fisch (bsp. Lachs)
  • Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse etc.)
  • Butter (= gesättigte Fettsäuren => diese nur in geringen Mengen)

Kohlenhydrate begrenzt erlaubt

  • fettarme Milch für den Kaffee (Milch hat viel Milchzucker = Kohlenhydrate)
  • Gemüsesorten wie Brokkoli, Champignons, Salatgurke, Salat, Tomaten sind erlaubt
  • sehr begrenzt: Paprika, Zwiebel und Karotten
  • Obst (Fruchtzucker)

Kohlenhydrate die tabu sind

Bauchfett weg Tipp #9: ausreichend Magnesium

Dein Körper braucht alleine für 300 unterschiedliche Prozesse Magnesium. Aber nicht nur für diese Prozesse ist Magnesium sehr wichtig.

Zudem senkt Magnesium die Insulinwerte, was wiederum das Abnehmen leichter macht (u. a. weniger Heißhungerattacken).

Auch die Fetteinlagerung wird eingedämmt, da Insulin bekanntlich das „Dickmacher-Hormon“ ist und wie eine Art Transportmittel von aufgenommener Energie (Kalorien) in die Fettdepots dient.

Vor allem in Nüssen und Blattgemüse kommt Magnesium vor.

Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei Erwachsenen zwischen 300 – 400 mg.

Die besten magnesiumreichen Low-Carb-Lebensmittel (pro 100 g):

  • Kürbiskerne 534 mg
  • Leinsamen 350 mg
  • Sonnenblumenkerne 420 mg
  • Sojabohnen 220 mg
  • Mandeln 220 mg
  • Kichererbsen 155 mg
  • Walnüsse 131 mg
  • Spinat 58 mg
  • Steinbutt 45 mg
  • Kohlrabi 43 mg

Alternativ kannst du Magnesium auch als Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen (Brausetabletten).

Bauchfett weg Tipp #10: esse scharf

Gewürze sind super Bauchfett weg Booster, da sie die Fettverbrennung anregen. Du schlägst sprichwörtlich zwei Fliegen mit einer Klappe:

  1. Viele Gewürze regulieren deinen Blutzuckerspiegel, sodass dieser konstant bleibt und kein Insulin ausschüttet (weniger Heißhungerattacken)
  2. Gewürze regen die Thermogenese in deinem Körper an (Wärmeproduktion), was wiederum zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt hat => du verlierst unliebsames Bauchfett.

Die 7 besten Gewürze:

  1. Cayennepfeffer (schmeckt sehr lecker und ganz anders als üblicher Pfeffer)
  2. Zimt (vor allem in der orientalischen Küche sehr beliebt, bei uns leider nur zur Weihnachtszeit)
  3. Rosmarin (super Aroma!)
  4. Kurkuma (gelber Hauptbestandteil von Curry)
  5. Kreuzkümmel (in Bayern sehr beliebt)
  6. Ingwer (ein – zwei Scheiben passen wunderbar in ein Glas Wasser)
  7. Schwarzer Pfeffer (klassischer Pfeffer, passt zu jedem Gericht)

Mehr dazu in diesem Artikel.

Bauchfett weg Tipp #11: intermittierendes Fasten

Bauchfett_weg_FastenDas i-Tüpfelchen um Bauchfett weg zu bekommen, kommt schon fast zum Schluss 🙂

Intermittent Fasting (deutsch: intermittierendes Fasten) ist eine ganz spezielle Form des Fastens und beim Abnehmen sehr effektiv.

In aller Munde ist derzeit die 8 Stunden Diät von David Zinczenko.

Diese besagt: du darfst täglich 8 Stunden lang essen was du willst, die restlichen 16 Stunden wird gefastet und nur Wasser und Tee getrunken.

Die einen Menschen schwören darauf, andere wiederum halten es für völligen Quatsch.

Ich selbst habe es getestet und sehr gute Erfahrungen gemacht (und: ich habe nicht alles querbeet gegessen wie ich Lust und Laune hatte, sondern trotzdem auf eine Low Carb Ernährung und der Kalorienmenge geachtet).

Allerdings bin ich jemand der sein Frühstück gern hat und sehr zeitig aufsteht.

Und wenn man dann noch lecker zu Abend essen möchte, eignet sich das intermittierende Fasten nicht unbedingt…

Wenn es dein Alltag zulässt kann ich dir das Fasten wärmstens empfehlen!

Auch ein Experiment von US-Biologen am Salk Institute in La Jolla verlief erfolgreich: diese hatten Mäuse in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe durfte den ganzen Tagen futtern, die Vergleichsgruppe die gleiche Menge in lediglich 8 Stunden.

Das Ergebnis: nach 18 Wochen hatten die Nager der 8-Stunden-Gruppe Idealgewicht, die Vergleichsgruppe hingegen war fettleibig (rund 1/3 schwerer).

Zudem hatte die 8-Stunden-Gruppe bessere Leberwerte, weniger Entzündungen und weniger Bewegungsprobleme.

Tipp: mach den Selbstversuch und faste für 1 Woche. Wenn du dich dabei wohlfühlst und du dadurch Bauchfett weg bekomst: bleib dabei!

Nun gut mein Lieber! Soweit zu den mit Abstand besten Tipps um dein Bauchfett weg zu bekommen.

Kommen wir abschließend zur größten (entlarvten) Bauchfett-weg-Lüge…

Entlarvt: die größte Bauchfett weg Lüge

Bauchfett weg Situps

„Mache viele Sit-Ups, die verbrennen gezielt Fett am Bauch“ – hast du das auch schon oft gehört?

Bullshit!

Lasse dir von niemandem einreden, dass du mit vielen Sit-Ups gezielt Fett am Bauch loswirst.

Es gibt keine gezielte Fettverbrennung an einer bestimmten Körperstelle mit einem bestimmten Workout oder einer bestimmten Übung.

Die beste Möglichkeit um Bauchfett weg zu bekommen, ist ein optimales Kaloriendefizit und ein intensives Krafttraining (wie unter Tipp 5 beschrieben).

Da Bauchfett besonders hartnäckig ist, greift dieses dein Körper oft nur sehr widerwillig an und verbrennt vorher lieber an anderen Körperstellen Fett (Beine, Arme etc.).

Aufgepasst! So schädlich ist Bauchfett

Bauchfett wird in der Medizin auch viszerales Fett genannt.

Umso mehr du davon hast, umso mehr erhöht es das Risiko für folgende Krankheiten:

  • Bluthochdruck
  • Schlaganfallrisiko
  • Diabetes
  • Herzinfarkt
  • Thrombosen
  • Alzheimer
  • Gefäßleiden
  • Krebs

Da sich viszerales Fett zuerst zwischen den Organen ansammelt, haben oftmals auch schlanke Menschen mit einem (kleinen) Bauchansatz gefährliches Bauchfett.

Bauchfett ist also nicht nur unschön, sondern auch gefährlich.

Checkliste: Bauchfett weg – 11 Tipps für einen flachen Bauch in 14 Tagen

Lade die jetzt kostenlos die Bauchfett weg Checkliste mit insgesamt 11 sofort-einsetzbaren Tipps runter und starte noch heute dein Bauchfett weg zu bekommen:


Fazit:

Bauchfett ist fies, du kannst es aber mit einer cleveren Ernährung und einem durchdachten Sportprogramm schnell loswerden!

Gib niemals auf, kämpfe dafür und du wirst dein Ziel erreichen.

PS: wenn es dir mit dem Bauchfett weg bekommen nicht schnell genug geht, solltest du einen Blick auf meinen Artikel "Crash Diät: 3 Kilo in einer Woche abnehmen (der 10 Punkte Plan)" werfen

 

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  19. Pia


    Hallo! Sehr informativ, diese Seite! I like! Ich glaube bei den meisten (so wie bei mir^^) scheitert es an der Ernährung :/…da braucht man Disziplin^^ naja, jetzt geht es erst noch mal in den Urlaub, in eine meran unterkunft mit viel Essen ^^ und dann geht es an die Sommerfigur ;)…LG, Pia

    1. Fabian Prell Autor des Beitrags

      Hallo Pia, danke für Deine Zeilen. 

      Ja, Disziplin braucht man 🙂 Wenn Du ein starkes WARUM hast, kommt diese Disziplin.

      Schönen Urlaub + viel Erfolg bei der Sommerfigur.

      Liebe Grüße

      Fabian

  20. Pingback: Wie am besten abnehmen ?

  21. Pingback: Abnehmen bevor der Sommer kommt - Seite 2

  22. Alexander

    Hey Fabian,

    ein sehr umfangreicher und klasse Artikel! Mir gefällt besonders, das du mit dem (leider noch weit verbreiteten) Mythos der lokalen Fettverbrennung aufräumst. Ich höre auch immer wieder von Menschen die am Bauch abnehmen möchten, das sie viele Situps und Crunches machen. Doch Bauchübungen sind ja nicht dazu da, das Bauchfett zu verbrennen 🙂

    LG, Alex

  23. Michaela

    Ich mag die Seite sehr, ich kämpfe immer mit meinem Bauchfett – das kommt zuerst und das geht zuletzt ;-).

    Habe mir deine Seite gerade zum Lesezeichen gemacht, weil ich mir das gar nicht alles merken kann. Weiter so!

  24. Frederik

    Sehr schön gefasster Artikel! Ich selber habe meine Ernährung drastisch umgestellt und kann davon nur profitieren. Ich habe meine Kalorien reduziert und schon nach kurzer Zeit wird es wirklich sichtbar. Ich habe schon erste Fettpolster an meinem Bauch verbrannt.

    Ich kann nur sagen, der größte Schlüssel zum Abnehmen ist die ERNÄHRUNG

    In diesem Sinne wünsche ich viel spaß und Erfolg beim Abnehmen

  25. Dan

    Ich Frage mich allerdings weshalb explizit von Bauchfett gesprochen wird. Das Bauchfett geht früher oder später mit dem anderen Fett weg, wenn man abnimmt. Wann genau weiß man nicht 😉

    1. Fabian Prell Autor des Beitrags

      Hi Dan,

      richtig, dass Bauchfett geht früher oder später weg. Da viele Menschen mit dem Bauchfett Schwierigkeiten haben, wollte ich auch genau dieses in dem Artikel ansprechen.

      VG
      Fabian

  26. ebu

    Schönen guten Tag Fabian,   ich habe den Artikel wort wörtlich "Studiert". Wäre es für dich möglich ein paar grundlegende ernährungspläne hinzuzufügen?

    damit man zum start evtl. Das nicht selber machen muss, denke davor drücken sich die meisten, weil sie Angst haben es falsch zu machen. (ich bin einer von denen)

    danke für deinen Rat.

    1. Fabian Prell Autor des Beitrags

      Liebe Ebu,

      danke für Deinen Kommentar. 

      Einen Beispiel-Ernährungsplan habe ich erstellt, diesen findest du hier:

      http://www.schlank-trotz-job.de/download/checklisten/Ernaehrungsplan_FPrell.pdf

      Dieser ist allerdings auf meinen Kalorienbedarf hin ausgelegt. Für die vielen unterschiedlichen "Kaloriengruppen" Pläne zu erstellen, würde aktuell meinen Zeitrahmen sprengen 🙁

      Passe einfach meinen Plan an deinen Kalorienbedarf an. Du kannst deinen persönlichen Kalorienbedarf hier berechnen:

      http://www.schlank-trotz-job.de/kalorienverbrauch-berechnen/

      Angst brauchst du keine haben, auch wenn man einen Fehler macht, das passiert jedem einmal. Dann einfach den Plan anpassen, paar Kalorien runterschrauben und weitergehts! 🙂 

      Viel Erfolg & Grüße

      Fabian

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