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Bauchfett weg: 11 Tipps für einen flachen Bauch in 14 Tagen

bauchfett wegWillst du dein Bauchfett weg bekommen?

Wunderbar!

Du kannst auch ohne Diät dein Bauchfett reduzieren.

Bauchfett ist nicht nur hässlich, sondern auch ziemlich ungesund.

Machst du bereits Sport, ernährst dich passend und es tut sich an deinem Bauch trotzdem nichts?

Dann aufgepasst: egal ob Mann oder Frau – ich verrate dir jetzt 9 Gründe warum du zu viel Bauchfett hast und 11 Tipps für einen flachen Bauch in 14 Tagen.

Und: ich zeige dir meinen kinderleichten 1-Minuten-Test mit dem du in Windeseile herausfindest, wie viel Bauchfett du zu viel hast und ob es bereits kritisch und gesundheitsschädlich.

Lade dir jetzt diese Checkliste mit den 11 besten Bauch-weg-Tipps für einen flachen Bauch in Rekordzeit + den 1-Minuten-Bauchfett-Test herunter.

Test: wie viel Bauchfett hast du zu viel?

Teste in nicht mal 1 Minute, wie es um dein Bauchfett steht.

Und so funktioniert‘s:

  1. Nimm ein einfaches Schneidermaßband (gibt’s bei Amazon)
  2. Stell dich bauchfrei vor einen Spiegel
  3. Stehe aufrecht und lege das Maßband um deinen Bauch auf Bauchnabelhöhe
  4. Atme aus und messe nun deinen Bauchumfang

Ergebnis für Männer

Bauchfett weg Test Männer

Ergebnis für Frauen

Bauchfett weg Test Frauen

Hinweis: dieser Test funktioniert auf Basis der Empfehlungen von Prof. Dr. Matthias Blüher, Leiter der Adipositasambulanz der Klinik und Forschungszentrum in Leipzig.

Es handelt sich hierbei um Richtwerte, die allerdings auch aussagekräftig sind. Für besonders kleine oder großen Menschen sowie Bodybuilder kann der Test meist kein aussagekräftiges Ergebnis liefern.

Darum bekommst du deinen Bauch nicht weg

Grund 1: zu wenig Schlaf

Du wirst es kaum glauben, aber zu wenig Schlaf führt tatsächlich dazu, dass du Bauchfett nicht weg bekommst.

Zudem erhöhst du das Risiko, weiteres unschönes Bauchfett aufzubauen!

Sanjay Patel der Case Western Reserve University analysierte hierfür die Daten von 68.000 Frauen und kam zu folgendem Ergebnis:

Frauen die lediglich 5 Stunden Schlaf täglich finden, sind in 10 Jahren durchschnittlich um 0,7 kg schwerer und haben ein um 15 % erhöhtes Risiko fettleibig zu werden als Frauen die täglich 7 Stunden schlafen.

Bauchfett weg Tipp 1: mehr Schlaf

Bauchfett weg schlafen

Gehe früher zu Bett und schlafe täglich mind. 7 Stunden.

Tipp: wenn du nun früher ins Bett gehst, aber Einschlafprobleme hast, probiere es mit 15 Minuten lesen vor dem Schlafen.

Das hat schon vielen Menschen beim Einschlafen geholfen.

Lasse auch die letzten 2 Stunden vor dem Schlafen Infos wie Nachrichten weg, Facebook und Co.

Das gibt dir nur Grund zum Nachdenken und du liegst mit ratterndem Kopf im Bett und kannst nicht einschlafen.

Grund 2: schwache Beinmuskulatur

Forscher Michio Shimabukuro der Tokushima Universität in Japan und sein Team fanden heraus, dass Menschen mit schwacher Beinmuskulatur mehr Bauchfett haben als Menschen mit kräftiger Beinmuskulatur.

Vor allem deine Oberschenkel haben große Muskeln und verbrauchen daher besonders viel Energie in Form von Kalorien, es ist einer der besten Bauchfett weg Tricks an den nur die Wenigsten denken.

Beispielsweise verbrennt dein Oberschenkel mehr Kalorien als dein Bizeps.

Umso mehr Muskulatur du hast, umso mehr Kalorien braucht dein Körper (daher essen auch Bodybuilder ständig).

Bauchfett weg Tipp 2: Beine trainieren

Bauchfett weg Beine trainieren

Leg ab sofort deinen Fokus darauf, deine Beine intensiv zu trainieren.

Die beste Übung um deine Beine zu trainieren: Kniebeugen

In folgendem Video zeigt dir mein Kollege und guter Freund Thomas, wie du Kniebeugen perfekt ausführst und du dadurch super Bauchfett verbrennen wirst.

Grund 3: zu viel Salz

Salz zieht Wasser aus deinem Blut und bindet es in der Haut.

Die Folge: du siehst aufgequollen aus. 

Zudem ist zu viel Salz nicht gesund wie Forscher von den Universitäten in Neapel und Warwick herausfanden:

Die Auswertung von 177.025 Teilnehmern ergab, dass Menschen mit erhöhtem Salzkonsum ein erhöhtes Risiko haben an einem Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden.

Bauchfett weg Tipp 3: max. 6 g Salz

Bauchfett weg Salz

Achte darauf, nicht zu salzig zu essen. 6 Gramm Salz pro Tag reichen aus.

Achte allerdings nicht nur auf den Salzgehalt deiner frisch zubereiteten Mahlzeiten, sondern auch auf Fertigprodukte, bei denen du gar nicht einmal dran denkst, dass hier viel Salz versteckt sein kann (was oft der Fall ist!)

Grundsätzlich empfehle ich dir sowieso auf Fertiggerichte zu verzichten.

Koche frisch, verfeinere das Essen mit Gewürzen und Kräutern, koche mehrere Portionen vor und friere sie in einzeln ein.

Keep it simple!

Grund 4: du achtest nicht auf die Nährstoffverteilung

Obst, Nudeln, Fleisch, Reis, Fisch, Eier, Fett, Öl usw.

Du isst alles querbeet, achtest aber immerhin auf die Kalorien.

Selbst wenn du auf die Kalorien achtest und deinem Körper weniger Kalorien gibst als er braucht: das ist nur die halbe Miete!

Jetzt ist es an der Zeit den Spieß clever umzudrehen um noch mehr rauszuholen.

Bauchfett weg Tipp 4: die richtige Nährstoffverteilung

Bauchfett weg Nährstoffverteilung

Meine Top-Empfehlung: Low Carb!

Kurz zum Prinzip: dein Körper braucht Energie (Kalorien) um ihn am Laufen zu halten, also selbst für die Atmung, Organfunktion etc.

Machst du Sport, braucht dein Körper noch mehr Energie und du wirst Bauchfett verlieren.

In erster Linie verpulvert dein Körper Kohlenhydrate, die du über die Ernährung zuführst (Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Obst etc.) und gewinnst dadurch Energie, die dein Körper braucht.

Genau jetzt kommt Low Carb ins Spiel: da du deinem Körper bei Low Carb nur noch wenige Kohlenhydrate zuführst, greift dein Körper automatisch früher auf Körperfett zu um daraus Energie zu gewinnen, schließlich sind ja kaum noch Kohlenhydrate vorhanden.

Das ist besonders effektiv, vor allem dann, wenn es um die letzten Kilos geht. Damit bekommst du also auch hartnäckiges Bauchfett weg.

Lasse also Zucker, Brot, Nudeln, Obst, Reis, Kartoffeln und Co. weg.

(Übrigens: die Königsdisziplin bei Low Carb nennt sich Ketose (Fettstoffwechsel). Hier verbrennt dein Körper mit Vollgas Bauchfett)

Grund 5: falscher Sport

Du gehst seit Wochen und Monaten Tag für Tag joggen?

Schwitzt dich Tag für Tag immer mehr ab?

Aber dein Bauchfett will noch immer nicht weichen?

Das wundert mich nicht.

Und ich sag dir auch warum: dein Körper ist ein Gewohnheitstier. Joggst du zum aller ersten Mal in deinem Leben, ist das für deinen Körper eine nie dagewesene Herausforderung, er muss sich anstrengen wie nie zu vor und verbrennt eine ganze Menge Kalorien. Sehr gut!

Was passiert aber, wenn du Tag für Tag oder auch nur jeden zweiten Tag die gleiche Strecke joggst? Antwort: dein Körper gewöhnt sich daran.

Du verbrennst zwar weiterhin Kalorien aber nicht in dem Maß, wie es sein könnte… Dein Körper versucht immer, möglichst wenig Kalorien zu verbrauchen und nicht mehr als nötig sind.

Bauchfett weg Tipp 5: das richtige Workout

Bauchfett weg Sport

Vor allem um das letzte hartnäckige Bauchfett weg zu bekommen, musst du deinen Körper regelmäßig neu fordern.

Wenn du Bauchspeck wegtrainieren möchtest, musst du deinen Körper einen Reiz geben, den er nicht kennt.

Du könntest bspw. länger joggen gehen, das wäre schon einmal besser.

Aber es gibt zwei weitere und viel bessere Bauchfett-weg-Booster.

1. HIIT

HIIT steht umgangssprachlich für Hoch-Intensitäts-Intervall-Training.

Das kannst du bei verschiedenen Sportarten anwenden, ein perfektes Beispiel ist beim Joggen:

  1. Du läufst dich 5 min warm
  2. Du sprintest 20 – 30 Sekunden mit allem was drin
  3. Du läufst normal weiter bis dein Puls wieder ein Stückweit unten ist und du normal atmest (20 – 90 Sekunden)
  4. Du sprintest erneut 20 – 30 Sekunden mit allem was drin ist
  5. Du läufst erneut normal weiter bis sich dein Puls beruhigt hat und du normal atmest
  6. Das ganze wiederholst du 5 – 10 mal

Diese Methode verbrennt sehr gut hartnäckiges Körperfett!

Eine Studie der Lava University in Quebec zeigte, dass HIIT deutlich mehr Fett verbrennt als Cardio.

2. Krafttraining

Die mit Abstand beste Methode um Bauchfett weg zu bekommen heißt Krafttraining.

Krafttraining ist nicht nur was für Bodybuilder und Spitzensportler.

Krafttraining ist der Turbo um Fett zu verbrennen ohne wie Arnold Schwarzenegger aussehen zu müssen: aufgrund der enormen körperlichen Belastung muss dein Körper seeeehr viel Energie (Kalorien) verbrennen.

Nicht nur während des Trainings verbrauchst du viele Kalorien, sondern vor allem auch in den folgenden Stunden.

Hierbei handelt es sich um den sog. Nachbrenneffekt: da dein Körper extrem beansprucht wurde, braucht der Körper sehr lange um ihn wieder in „Einklang“ zu bringen. Genau dafür braucht er super viele Kalorien.

Beim Joggen hingegen ist der Körper bereits nach kurzer Zeit wieder im Einklang und „dreht nicht mehr so lange nach“. Der entscheidende Vorteil beim Krafttraining!

Und: Krafttraining lässt deine Muskulatur wachsen. Jedes Gramm Muskulatur braucht in Ruhe Energie, 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.

Das heißt: umso mehr Muskeln du hast, umso höher ist dein Kalorienbedarf und umso schneller verlierst du unliebsames Bauchfett.

Aber Achtung: auch beim Krafttraining gibt es sehr große Unterschiede.

3 wichtige Tipps für weniger Bauchfett:

  1. Trainieren bei hoher Intensität (Gewichte) => hohe Belastung und daher maximale Fettverbrennung!
  2. Ganzkörpertraining
  3. Fokus auf große Muskelgruppen (große Muskeln verbrennen mehr Kalorien als kleine)

Beim Krafttraining spricht man überwiegend von Sätzen und Wiederholungen.

Ein Satz besteht bspw. aus 10 Liegestützen. Pro Training absolvierst du 3 Sätze, also 3x 10 Liegestützen.

Die besten Bauchfett weg Übungen für zuhause:

Absolviere folgendes Workout mit den folgenden 6 Übungen 3x pro Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) mit je 3 Sätzen:

  1. Kreuzheben
  2. Kniebeugen
  3. Bankdrücken mit Kurzhanteln
  4. Crunches
  5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
  6. Klimmzüge bzw. Rudern vorgebeugt

Dieses Workout hat mir beim Abnehmen extrem geholfen – die besten Bauchfett weg Übungen die ich kenne.

Vergesse also jeden Tag joggen zu gehen sondern setze lieber auf diese Übungen, damit erreichst du definitiv mehr.

Da ich nicht gerne ins Fitnessstudio gehe und lieber zu Hause trainiere, habe ich mir eine HantelbankKurzhanteln, Trainingsmatte und eine Klimmzugstange zugelegt.

Übung für den Rücken: Kreuzheben

Übung für die Beine: Kniebeugen

Übung für die Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln

Übung für den Bauch: Crunches

Übung für die Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Übung für Rücken und Bizeps: Klimmzüge

Grund 6: ich esse doch schon wenig

Du isst schon sehr wenig, bekommst aber trotzdem kein Bauchfett weg?

Frage an dich: wie viel, ist „wenig“?

Viele Menschen die abnehmen wollen oder an ihren letzten Kilos arbeiten, sprechen oftmals von „wenig essen“.

Wenn ich dann frage: „was ist denn wenig?“, bekomme ich meist als Antwort „naja, halt wenig“.

Im Alltag lauern so viele kleine Hindernisse mit denen du schnell dein geplantes Kaloriendefizit zerschießt.

Es ist also wichtig zu wissen, WIE VIEL Kalorien du wirklich zu dir nimmst.

Bauchfett weg Tipp 6: Ernährungsplan

Bauchfett weg Ernaehrungsplan

Du brauchst einen clever durchdachten Ernährungsplan oder am besten gleich mehrere, damit du Abwechslung in den Tag bekommst.

Das macht auch nicht viel Arbeit.

Meinen besten Bauchfett weg Ernährungsplan kannst du hier direkt downloaden.

bauchfett weg download

Bitte beachte, dass dieser meinem Körper, sportlichen Aktivität usw. angepasst ist.

Bastel ihn einfach mit diesem Kalorienrechner so um, dass er für dein Kaloriendefizit (dein Tagesbedarf – 500 Kalorien) ausgelegt ist und halte dich an folgende Nährstofffverteilung (der Rechner berechnet dir dann alles automatisch):

  • 45 % Fett
  • 10 % Kohlenhydrate
  • 45 % Eiweiß

Hier ein Beispiel aus dem Kalorienrechner:

bauchfett weg kalorienrechner

Durch einen Klick auf "Berechnen" bekommst du nun deine optimale Nährstoffverteilung:

Bauchfett weg Kalorienrechner 2

Hältst du dich an diese Vorgaben verspreche ich dir, dass du sehr schnell Bauchfett verlierst!

Tipp: ich ersetze gelegentlich mein Abendessen durch einen Eiweißshake (nennen viele mittlerweile auch "Bauch weg Drink" 🙂 Das Tolle daran ist der hohe Eiweißgehalt und die wenigen Kalorien und Kohlenhydrate, wenn du das Eiweißpulver mit Sojamilch oder sogar Wasser zubereitest. Eiweißpulver kannst du direkt hier bei Amazon bestellen.

Grund 7: du zwingst dich

Der Feind eines jeden Erfolgs ist der Zwang.

Abnehmen beginnt im Kopf!

Wenn du dich zu etwas zwingst (egal was), wirst du das – wenn überhaupt – nur für kurze Dauer durchhalten.

Lästiges Bauchfett geht nicht von heute auf Morgen weg.

Je nachdem wie viel Fett du abspecken möchtest, kann es unterschiedlich lange dauern.

Hierfür brauchst du Disziplin, Durchhaltevermögen und einen starken Willen.

Für viele Menschen ist das etwas schier Unerreichbares.

Aber halt!

Es gibt einen extrem wirksamen Trick, mit dem du sehr leicht Disziplin, Durchhaltevermögen und einen starken Willen bekommst.

Bauchfett weg Tipp 7: tue es gerne

Bauchfett weg tue es gerne

Das mit Abstand Wichtigste ist, dass du gerne die Extrameile gehst, um dein letztes Bauchfett weg zu bekommen.

Wie bekommst du nun diese Einstellung, dass du es gerne tust?

1. Ein messbares Ziel:

„Ich will schlank werden“ ist kein Ziel.

Ein Ziel muss immer messbar und mit einer Timeline versehen sein.

Ein Ziel ist: „Ich werde in 5 Wochen 5 cm Bauchumfang verlieren“

Schreibe dein Ziel schriftlich nieder und prüfe wöchentlich an einem festgelegten Tag früh morgens nach dem Aufstehen deine Fortschritte (am besten mit dem Maßband auf Bauchnabelhöhe).

2. Ein visuelles Ziel

Du musst dir dieses Ziel – deinen großen Traum – visuell möglichst exakt vorstellen können, bspw. wie du mit flachem Bauch in Badehose am Strand entlang läufst.

Überlege dir genau, warum du dein Bauchfett weg bekommen möchtest und wie dieser Traum dich visuell am besten anspornt, dafür auch etwas zu tun.

Visualisiere dieses Bild vor deinem geistigen Auge mehrmals täglich und denke immer und immer wieder daran.

3. Schmerz

Stelle dir vor, was das Schlimmste für dich ist, wenn du keinen flachen Bauch bekommst.

Heiratest du in 3 Monaten und möchtest, dass dein Bauch nicht über die Anzughose quillt oder Speckrollen auf deinem Rücken die Träger deines Brautkleids ummanteln?

Der Schmerz kann hier unterschiedlich sein.

Nach wie vor ist Schmerz der beste Antrieb überhaupt.

Wenn du also mal wieder keine Lust hast, etwas für deinen flachen Bauch zu tun, stelle dir den größtmöglichen Schmerz vor.

Das wird dir ungemein dabei helfen, deinen Hintern hochzubekommen!

Grund 8: Dickmacher-Lebensmittel

Bauchfett weg Dickmacher

Ich hatte bereits unter Grund 4 angesprochen, dass die richtige Nährstoffverteilung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) extrem wichtig ist um die Fettverbrennung am Bauch maximal zu aktivieren.

Daher ist es natürlich auch wichtig, die richtigen Lebensmittel zu wählen.

Bauchfett weg Tipp 8: fettverbrennende Lebensmittel

Vor allem eiweißreiche Lebensmittel unterstützen super deine Fettverbrennung, da sie Baustoff für Muskulatur sind und sehr gut sättigen.

Befolgst du also meinen Bauchfett-weg-Tipp 5 und absolvierst künftig ein Kraft-Workout, brauchen deine Muskeln Eiweiß um zu wachsen.

Dann und nur dann, kann dein Muskel auch wachsen. Vergleichen kannst du das mit einem Maurer: du kannst zwar den Maurer auf deiner Baustelle haben. Wenn allerdings keine Steine zum mauern da sind, kann er auch keine neue Wände mauern.

Ok, hier nun die besten Lebensmittel:

Eiweißreich

  • Eier
  • Eiweißbrot (Eiweißbrot selber backen)
  • Sojamilch
  • Kokosmilch
  • Tofu
  • Serrano Schinken
  • Schwarzwälder Schinken
  • Thunfisch in Wasser 
  • Lachsschinken 
  • Reh
  • Seelachs
  • Putenbrust
  • Schweinefilet
  • Gouda
  • Putensalami
  • Geflügel-Salami
  • Straussenfilet
  • Makrele
  • Sojabohnen
  • Linsen
  • Chicken Wings
  • Kalbfleisch
  • Forelle
  • Ente
  • Pengasius
  • Shrimps
  • Garnelen
  • Körniger Frischkäse
  • Kräuterfrischkäse
  • Dönerteller mit Salat

Hier geht's zur Liste mit den 111 besten eiweißhaltigen Lebensmitteln

Fettreich

  • Öl (Rapsöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl, Walnussöl, Kokosöl etc.)
  • Fisch (bsp. Lachs)
  • Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse etc.)
  • Butter (= gesättigte Fettsäuren => diese nur in geringen Mengen)

Kohlenhydrate begrenzt erlaubt

  • Fettarme Milch für den Kaffee (Milch hat viel Milchzucker = Kohlenhydrate)
  • (Gemüsesorten wie Brokkoli, Champignons, Salatgurke, Salat, Tomaten sind erlaubt)
  • sehr begrenzt: Paprika, Zwiebel und Karotten
  • Obst (Fruchtzucker)

Kohlenhydrate die tabu sind

  • Brot (außer Eiweißbrot)
  • Kartoffeln
  • Nudeln
  • Reis
  • Jogurt
  • Zucker

Das leckerste Eiweißbrot-Rezept findest du hier:

eiweißbrot backen

Grund 9: zu wenig Magnesium

Dein Körper braucht alleine für 300 unterschiedliche Prozesse Magnesium. Aber nicht nur für diese Prozesse ist Magnesium sehr wichtig.

Zudem senkt es die Insulinwerte, was wiederum das Abnehmen leichter macht (u. a. weniger Heißhungerattacken).

Auch die Fetteinlagerung wird eingedämmt, da Insulin bekanntlich das „Dickmacher-Hormon“ ist und wie eine Art Transportmittel von aufgenommener Energie in die Fettdepots ist.

Frauen hilft Magnesium auch im Rahmen ihres Zyklus bei Wassereinlagerungen und einem aufgeblähten Bauch.

Bauchfett weg Tipp 9: mehr Magnesium

Bauchfett weg Magnesium

Magnesium kommt vor allem in Nüssen und Blattgemüse vor.

Der empfohlene Tagesbedarf Magnesium liegt bei Erwachsenen zwischen 300 – 400 mg.

Die besten magnesiumreichen Low-Carb-Lebensmittel (pro 100 g):

  • Kürbiskerne 534 mg
  • Leinsamen 350 mg
  • Sonnenblumenkerne 420 mg
  • Sojabohnen 220 mg
  • Mandeln 220 mg
  • Kichererbsen 155 mg
  • Walnüsse 131 mg
  • Spinat 58 mg
  • Steinbutt 45 mg
  • Kohlrabi 43 mg

Alternativ kannst du Magnesium auch als Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen (Brausetabletten).

Bonustipp 1: koche scharf

Bauchfett weg scharf kochen

Gewürze sind super Bauch-weg-Booster da sie die Fettverbrennung anregen. Du schlägst sprichwörtlich zwei Fliegen mit einer Klappe:

  1. Viele Gewürze regulieren deinen Blutzuckerspiegel, sodass dieser konstant bleibt und kein Insulin ausgeschüttet wird (weniger Heißhungerattacken)
  2. Gewürze regen die Thermogenese in deinem Körper an (Wärmeproduktion), was wiederum zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt hat => du verlierst unliebsames Bauchfett.

Die 7 besten Gewürze:

  1. Cayennepfeffer (schmeckt sehr lecker und ganz anders als üblicher Pfeffer)
  2. Zimt (vor allem in der orientalischen Küche sehr beliebt, bei uns leider nur zur Weihnachtszeit)
  3. Rosmarin (super Aroma!)
  4. Kurkuma (Hauptbestandteil von Curry)
  5. Kreuzkümmel (in Bayern sehr beliebt)
  6. Ingwer (ein – zwei Scheiben passen wunderbar in ein Glas Wasser)
  7. Schwarzer Pfeffer (klassischer Pfeffer, passt zu jedem Gericht)

Mehr dazu in diesem Artikel.

Bonustipp 2: Intermittent Fasting

Bauchfett_weg_FastenDas Beste kommt schon fast zum Schluss 🙂

Intermittent Fasting (deutsch: intermittierendes Fasten) ist eine ganz spezielle Form des Fastens.

Derzeit in aller Munde ist hier die 8 Stunden Diät von David Zinczenko.

Diese besagt: du darfst täglich 8 Stunden lang essen was du möchtest, die restlichen 16 Stunden wird gefastet und nur Wasser und Tee getrunken.

Die einen Menschen schwören darauf, andere wiederum halten es für völligen Quatsch.

Ich selbst habe es getestet und sehr gute Erfahrungen gemacht. Allerdings bin ich jemand der sein Frühstück braucht und sehr zeitig aufsteht (um pünktlich zur Arbeit zu kommen). Dann eignet sich das intermittierende Fasten nicht unbedingt, wenn man auch lecker zu Abend essen möchte.

Wenn es dein Alltag zulässt kann ich dir das Fasten wärmstens empfehlen!

Auch ein Experiment von US-Biologen am Salk Institute in La Jolla verlief erfolgreich: diese hatten Mäuse in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe durfte den ganzen Tagen futtern, die Vergleichsgruppe die gleiche Menge in lediglich 8 Stunden.

Das Ergebnis: nach 18 Wochen hatten die Nager der 8-Stunden-Gruppe Idealgewicht, die Vergleichsgruppe hingegen war fettleibig (rund 1/3 schwerer).

Zudem hatte die 8-Stunden-Gruppe bessere Leberwerte, weniger Entzündungen und weniger Bewegungsprobleme.

Tipp: teste es für 1 Woche. Wenn du dich dabei wohlfühlst und dein Bauch kleiner wird: bleib dabei!

Nun gut, soweit zu den mit Abstand besten Tipps mit denen du dein Bauchfett weg bekommst!

Das war aber noch nicht alles.

Kommen wir nun zur größten (entlarvten) Bauchfett-weg-Lüge und zum simplen 1-Minute-Bauchfett-Test der die zeigt, ob du zu viel Bauchfett hast oder nicht.

Entlarvt: die größte Bauchfett-weg-Lüge

Bauchfett weg Situps

Wie oft habe ich es schon gehört…

„Mache viele Sit-Ups, die verbrennen gezielt Fett am Bauch“

Bullshit!

Lasse dir von niemandem einreden, mit vielen Sit-Ups bekommst du gezielt Fett am Bauch los.

Es gibt keine gezielte Fettverbrennung an einer bestimmten Körperstelle mit einem bestimmten Workout oder einer bestimmten Übung.

Die beste Möglichkeit ist (wie unter Bauchfett-weg-Tipp 5 beschrieben), ein intensives Workout, das deinen Körper fordert und dadurch viel Fett verbrennen lässt.

Da Bauchfett besonders hartnäckig ist, greift dieses dein Körper oft nur sehr widerwillig an und verbrennt vorher lieber an anderen Körperstellen Fett (Beine, Arme etc.).

Ist Bauchfett schädlich?

Bauchfett wird in der Medizin auch viszerales Fett genannt.

Umso mehr du davon hast, umso mehr erhöht es das Risiko für folgende Krankheiten:

  • Bluthochdruck
  • Schlaganfallrisiko
  • Diabetes
  • Herzinfarkt
  • Thrombosen
  • Alzheimer
  • Gefäßleiden
  • Krebs

Da sich viszerales Fett zuerst zwischen den Organen ansammelt, haben oftmals auch schlanke Menschen mit einem (kleinen) Bauchansatz gefährliches Bauchfett.

Checkliste: 9 Tipps für weniger Bauchfett + 2 Bonustipps + Test

Lade die jetzt kostenlos die Bauchfett-weg-Checkliste mit insgesamt 11 sofort-einsetzbaren Tipps + den 1 Minute Bauchfett-weg-Test runter und starte noch heute dein Bauchfett weg zu bekommen:

Fazit:

Bauchfett ist fies, du kannst es aber mit einer cleveren Ernährung und einem durchdachten Krafttraining schnell loswerden!

Gib niemals auf, kämpfe dafür und du wirst dein Ziel erreichen.

Auf geht’s

Viel Erfolg
Fabian

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  19. Pia


    Hallo! Sehr informativ, diese Seite! I like! Ich glaube bei den meisten (so wie bei mir^^) scheitert es an der Ernährung :/…da braucht man Disziplin^^ naja, jetzt geht es erst noch mal in den Urlaub, in eine meran unterkunft mit viel Essen ^^ und dann geht es an die Sommerfigur ;)…LG, Pia

    1. Fabian Prell Autor des Beitrags

      Hallo Pia, danke für Deine Zeilen. 

      Ja, Disziplin braucht man 🙂 Wenn Du ein starkes WARUM hast, kommt diese Disziplin.

      Schönen Urlaub + viel Erfolg bei der Sommerfigur.

      Liebe Grüße

      Fabian

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  22. Alexander

    Hey Fabian,

    ein sehr umfangreicher und klasse Artikel! Mir gefällt besonders, das du mit dem (leider noch weit verbreiteten) Mythos der lokalen Fettverbrennung aufräumst. Ich höre auch immer wieder von Menschen die am Bauch abnehmen möchten, das sie viele Situps und Crunches machen. Doch Bauchübungen sind ja nicht dazu da, das Bauchfett zu verbrennen 🙂

    LG, Alex

  23. Michaela

    Ich mag die Seite sehr, ich kämpfe immer mit meinem Bauchfett – das kommt zuerst und das geht zuletzt ;-).

    Habe mir deine Seite gerade zum Lesezeichen gemacht, weil ich mir das gar nicht alles merken kann. Weiter so!

  24. Frederik

    Sehr schön gefasster Artikel! Ich selber habe meine Ernährung drastisch umgestellt und kann davon nur profitieren. Ich habe meine Kalorien reduziert und schon nach kurzer Zeit wird es wirklich sichtbar. Ich habe schon erste Fettpolster an meinem Bauch verbrannt.

    Ich kann nur sagen, der größte Schlüssel zum Abnehmen ist die ERNÄHRUNG

    In diesem Sinne wünsche ich viel spaß und Erfolg beim Abnehmen

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